Ha szükség van a karcsúságra, akkor általában különböző étrendekhez kell fordulnia. Az ilyen fogyás azonban gyakran hangulatromlást, irritációt és állandó éhségérzetet okoz. Sokan erőteljes képzéshez folyamodnak, de nem sokan tartanak sokáig. Valójában otthon könnyen fogyhat éhező étrend és megerőltető testmozgás nélkül. Elég korrigálni az étrendet és aktívabbnak lenni, valamint nagy a vágy.
Fogyás diéta nélkül: hogyan helyes?
A fogyás érdekében fontos betartani a megfelelő táplálkozást. Ez nem diéta, így az éhségérzet nem folytatódik, lehetetlen szakítani egy ilyen diétával. Ezért az otthoni fogyás egyáltalán nem nehéz.
Íme a szabályok, amelyeket be kell tartani, ha karcsúbb akar lenni:
- gyakran és kis adagokban kell enni;
- a menünek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie;
- csökkenteni kell a pékárukat és édességeket, valamint a füstölt húsokat, a sült ételeket;
- több tiszta vizet kell inni.
Mint látható, nincs sok szabály. Ha napi 2-3 alkalommal evett, akkor több snacket kell hozzáadnia. De a snackeknek egészségeseknek kell lenniük. Dióféléket, gyümölcsöket, bogyókat, szárított gyümölcsöket, tejtermékeket kell választania. Az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése érdekében tanácsos egy kis tányért használni, különben elragadtathatja magát, és a szükségesnél többet eszik.
Ami a menüt illeti, ez bármi lehet. De fontos, hogy az ételek változatosak legyenek, hogy az étrend elegendő fehérjét, egészséges zsírt, vitamint és ásványi anyagot, összetett és egyszerű szénhidrátot, valamint egyéb hasznos anyagokat tartalmazzon. Hogyan lehet ezt otthon elérni? Nagyon egyszerű! Minden terméket el kell fogyasztani: halat, húst, tenger gyümölcseit, gabonaféléket, kenyeret, tojást, tej- és tejtermékeket, gyümölcsöket, gyógynövényeket, zöldségeket. De ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy a hús ne legyen túl zsíros, a kenyér egészségesebb, mint a teljes kiőrlésű gabona vagy a rozs, és tanácsos olyan tejtermékeket választani, amelyek átlagos zsírtartalma százalékos. Vagyis vannak bizonyos árnyalatok, de a megfelelő táplálkozás nem tiltja bizonyos élelmiszerek használatát, mint sok diéta. Még édességek és péksütemények is fogyaszthatók, de ezt a nap első felében kell elvégezni, kis mennyiségben, lehetőleg nem minden nap.
Az otthoni fogyás megfelelő táplálkozásának általános elvei mellett tanácsos néhány titkot használni.
Íme néhány egyszerű, de hatékony:
- fél órával étkezés előtt tiszta vizet kell inni. Ez a trükk segít kevesebbet enni, ráadásul a víz megtisztítja a beleket;
- reggel éhgyomorra inni lehet olíva- vagy lenmagolajat (elég egy kanál);
- fogyasszon zsírégető ételeket;
- naponta párszor ajánlatos egészséges italokat inni, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Ezek közé tartozik a zöld tea, gyömbér ital, fahéjas ital, citromos víz.
Naponta legalább egyszer fogyasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a szervezet gyorsabb zsírégetését. Ezek citrusfélék, káposzta, ananász, alma és körte, csípős paprika, spenót, zeller és egyéb ételek. Könnyű megtanítani magát tiszta víz ivására, a lényeg az, hogy kitűzzünk egy célt. De még ha egyszer el is felejt vizet inni, semmi rossz nem fog történni. Fokozatosan megszokja ezt az eljárást, és automatikusan elvégzi. Ami az egészséges italokat illeti, 1-2 alkalommal választhat, vagy minden alkalommal újat próbálhat ki.
Egészséges italok receptjei az egészségre és az alakra
A karcsúsító italok receptjei nagyon változatosak. Ezért nagyon könnyű több lehetőséget választani magának. Íme néhány recept, amelyek mind a fogyáshoz, mind az egészséghez jóak.
Fahéjas ital
Öntsön fél teáskanál fahéjat egy pohár forrásban lévő vízzel. Infúziót itasson fél órán keresztül. Ezután adjunk hozzá egy kis mézet.
Zöld tea gyömbérrel
Főzzünk zöld teát, szűrjük le öt perc múlva, és öntsük termoszba. Adjunk hozzá pár darab gyömbérgyökeret. Hagyja infúzióban fél órán keresztül.
Alma tea
Főzzön fekete teát, adjon hozzá szeletekre vágott savanyú almát. A teát öt percig kell beönteni, majd inni lehet.
Málna tea
Öntsünk egy teáskanál száraz vagy friss málnalevelet egy pohár vízzel, és forraljuk fel. Vegyük le a tűzről és hagyjuk 25 percig. Ezután hozzáadhat két málnát, és inni aromás teát.
Válasszon olyan recepteket italokhoz, amelyek segítenek a fogyásban. Sok van belőlük, így minden nap kipróbálhat új lehetőségeket. Italok segítségével nemcsak diéta nélkül karcsúbbá válhat, hanem javíthatja a test általános állapotát is.
Otthon elérhető gyakorlatok
Mozgás nélkül a fogyás lehetetlen. Még akkor is, ha helyesen étkezik, a legjobb esetben is 1-2 kg-ot fog fogyni, vagy egyszerűen megtartja a meglévő súlyát, és nem szerez plusz kilókat. Ha azonban 5 vagy több kilogrammal szeretne fogyni, akkor fizikai aktivitásra van szüksége. Ha nem tud vagy nem akar elmenni a fitneszklubba, gyakoroljon otthon.
Mit tehet otthon? Táncolhat zenére, játszhat szabadtéri játékokat a gyerekekkel, végezhet aktív takarítást otthon, sétálhat átlagos ütemben napi 40-50 percig, sétálhat fel és le a lépcsőn. Vagy választhat olyan gyakorlatokat, amelyeket könnyű otthon elvégezni. Például ugrókötél, karika csavarása, deszkagyakorlat elvégzése, guggolás, a sajtó pumpálása. 5-10 gyakorlat, amelyet minden nap meg kell tennie, segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Igaz, ez időbe telik, de az izmok megfeszülnek.
Még mindig hasznosak a feltűnő gyakorlatok, amelyeket akár a munkahelyen vagy a boltban is el lehet végezni mosogatás közben. Ezek közé tartozik a has néhány másodperces behúzása, a fenék izmainak összenyomása és kinyitása. Ezeket a lehető leggyakrabban kell elvégezni.
Mint látható, a fogyókúra és a túlzott testmozgás szükségtelen, ha fogyni szeretne. A jó fizikai aktivitás és a megfelelően összeállított menü segít karcsúbbá válni. De a helyes hozzáállás nem kevésbé fontos. Az eredményekre való összpontosítás, a cél elérésének nagy vágya segít megbirkózni a feladattal.