Fehérje diéta fogyáshoz egy példa menüvel egy hétig

Hányszor kellett újraolvasni számos rendkívül hatékony diétát, amelyek segítenek megszabadítani az embert a bőr alatti zsírtól? Tudja, miért van a világon több mint 10 000 lehetőség különféle tevékenységekre a fogyás érdekében? Egyszerű: mert 90% -uk hatástalan. A fogyáshoz szükséges fehérjetartalmú étrend jó lehetőség, de helytelen alkalmazás esetén is hatástalan lehet. Hogyan lehet fehérjéket használni fogyáshoz, egészségkárosodás nélkül, maximális eredménnyel?

Hogyan lehet fogyni fehérjetartalmú étrenden?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a szubkután zsírtól, ismernie kell a test fiziológiai szükségleteit, meg kell értenie, hogy mikor kell szénhidrátot és mikor fogyasztani a fehérjéket, és képesnek kell lennie hallgatni testét, amely korlátlan számú felszólítást ad, abban az esetben, ha rosszul táplálkozunk.

Bizonyára a legtöbben már tudjátok, hogy ha korlátozzuk az édes és összetett szénhidrátok bevitelét, jelentős súlycsökkenést lehet elérni, a konkrét érték az emberi test zsírszázalékától függ. Ezt nevezhetjük alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, amely nagyon hatékony módszer a zsíroktól való megszabadulásra. A szénhidrátbevitel minimalizálásával létrehozott kalóriahiány teljes mértékben zsírral pótolható. Ezért fogynak az emberek azzal, hogy korlátozzák az étrendben a szénhidrátok használatát.

Mi történik, ha a szénhidrátokat teljesen kizárjuk az étrendből?

Lesz-e jobb módja a fogyásnak? Válaszunk: természetesen igen. Ez a diéta különösen népszerű volt a testépítés aranykorában, és Vince Gironde széles körben népszerűsítette. Csak meg kell nézni a fotóját, és azonnal kiderül, miért ajánlotta. Ennek neve az egyik legjobb, sok táplálkozási szakember szerint a hatékony zsírégetés módszerei egy fehérjetartalmú étrend.

A fehérje fogyás étrend szénhidrátmentes étrend, amely csak fehérje ételből és a szervezet számára egészséges zsírokból áll. A szénhidrátkalóriákat az állati fehérje teljes mértékben kompenzálja. Ez a megközelítés nemcsak a zsír lehető leghatékonyabb megszabadulását teszi lehetővé, hanem az anyagcserét is felgyorsítja és az izomszövetet a lehető legnagyobb mértékben megőrzi.

Számos diéta gyakorlatilag nem veszi figyelembe az utóbbi két szempontot: fő céljuk a teljes napi kalóriabevitel egyszerű csökkentése, ami nincs túl pozitív hatással a fogyókúrás ember állapotára.

A kalóriabevitel hirtelen csökkenését a szervezet életveszélynek tekinti, lassítani kezdi az anyagcserét, és az összes elfogyasztott ételt szubkután zsírba szállítja, izomrostok felhasználásával az energiafogyasztáshoz. Kiderült tehát, hogy a fogyás ezen módszerének végén az ember ideális feltételeket teremt a zsírgyarapodáshoz, és mindent megtesz az izomtömeg megégetése érdekében. Reméljük, hogy most elvesztette vágyát, hogy kipróbálja a híres mono diétákat?

A fehérjetartalom alapelvei

Ha olyan környezetet hozunk létre, amelyben a szénhidrátok teljesen hiányoznak, akkor a szubkután zsírból kezdenek felszabadulni a ketontestek, amelyek az agy és az idegrendszer energiaellátásának fő forrása.

A világosabbá tétel érdekében meg kell magyarázni, hogy minden elfogyasztott étel kisebb-nagyobb mértékben három tápanyagot tartalmaz, és mindegyik a saját életfenntartó funkcióját látja el. Ezek zsírok, fehérjék és szénhidrátok:

A
1. fehérjetestünk építőanyaga, mivel az energiát rendkívül ritka esetekben használják fel.
A
2. zsírtárolt energia, amelyet vészhelyzetekre tárolnak, és a zsírt a belső szervek védelmére is használják.
A
3. szénhidrátokteljes mértékben felelősek testünk energiaellátásáért.

Most már egyértelműbb, hogy miért akarunk cukros vagy komplex szénhidrátokat enni, ha éhesek vagyunk? Mivel a szénhidrátok a fő energiaforrások testünk számára, és a fehérjék és zsírok tartalékban maradnak. Ezért a mindennapi életben annyira édes és összetett szénhidrátokat szeretne enni: ez a leghatékonyabb módja a test energiájának biztosítására. És ezért az emberek nem szeretik kizárni étrendjükből a szénhidrátokat tartalmazó ételeket. A test nem érti, hogy egy személy szándékosan zárja ki a fő energiaforrást. A tested azt gondolja, hogy nehéz életkörülmények között élsz, és éhség várható. Ha a szénhidrátok a lehető legrövidebb időn belül nem kezdenek folyni, a test kénytelen lesz kipakolni a vészhelyzeti zsírtartalékokat.

Mi történik, ha továbbra is korlátozza a szénhidrátbevitelt?

Először is, a tested felhasználja az összes glikogénkészletét, amely rövid ideig fennmarad, és csak ezt követően vált át teljesen az autonóm táplálkozásra a fehérjék és zsírok miatt. A fehérjetartalmú étrend számos pozitív véleményt tartalmaz azoktól az emberektől, akik hihetetlen eredményeket értek el a fogyás ezen módszerének köszönhetően. Hogy őszinte legyek veled, az étrend világában mindenki megalapozza a fogyás fehérje módszerét. Olvassa el figyelmesen a mono-étrendet, és a sorok között láthatja azokat az alapokat, amelyekkel cikkünkben foglalkozunk. Természetesen, ha a diéta szerzője, amelyet olvasni fog, helyesen mutatta be.

Fontos hozzáfűznünk azt a fontos pontot, hogy ha körülbelül 50 gramm szénhidrátot hagyunk merev fehérjetartalmú étrenden, akkor az ember vércukorszintje nem emelkedik. Ez azt jelenti, hogy a test továbbra is táplálkozik a zsírszövetekkel annak érdekében, hogy fenntartsa a pozitív energiaegyensúlyt a testben.

Meg kell szüntetnie a szénhidrátbevitelt fehérjetartalmú étrenden?

Ennek a következtetésnek sok plusszja és egy kis mínusa van. Pozitívuma, hogy a szénhidrátok teljes eliminációja a glikogénkészletek gyors kimerüléséhez vezet, és ez arra készteti a testet, hogy a lehető leghamarabb elkezdje használni a zsírraktárakat. És mindennek oka a régi inzulin barátunk. Jelenléte vagy hiánya határozza meg, hogy a test milyen energiát fog tölteni. Itt minden egyszerű: minél kevesebb szénhidrátot eszel, annál kevesebb inzulin választódik ki. Ennek a hormonnak a túlfeszültsége teljesen blokkolja a lipolízis folyamatát (a zsírszövet lebontását). Megállapítható, hogy a fehérjetartalmú étrend kiküszöböli az inzulin túlfeszültségét és aktiválja a lipolízis teljes hatását.

Mi a fő hátránya a fehérjetartalmú étrendnek?

Az emésztőrendszer normális működésének fenntartása érdekében legalább alkalmanként szükség van rostfogyasztásra, mely hol található? Így van, szénhidrátban. Ennek elmulasztása olyan problémákhoz vezethet, mint a székrekedés, ami teljesen kellemetlen hír. Ezért nyomatékosan javasoljuk, hogy fehérjetartalmú étrend mellett ne zárja ki a zöldségféléket, például az uborkát, paradicsomot és káposztát. Teljesen működőképesek maradnak a gyomor-bél traktusok.

A fehérjetartalmú étrend ártalma

A fehérjetartalmú étrend ártalma csak akkor jelentkezhet, ha elkezd túlzott mennyiségű fehérjét fogyasztani, és teljesen kizárja az étrendből a rostot. És ezeket a műveleteket hosszú ideig alkalmazzák, majd megkezdődnek a test működési zavarai. Nyomatékosan javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával és dietetikusával, mielőtt alkalmazná a fenti rendszert. Mivel van egy jelentős lista azokról a betegségekről, amelyekben csak a fehérjetartalmú ételek használata elfogadhatatlan. Jó egészséget mindenkinek, és végül a város legbájosabb alakjának tulajdonosaivá válhat.

Meddig tart a fehérjetartalom?

1. Lehetőség van az állandó étrendre: hosszú ideig csak fehérjéket, egészséges zsírokat és rostokat fogyaszt.
Az
2. erősségi étrendcsak edzésnapokon alkalmazható. Körülbelül két órával az edzés előtt szénhidrátterhelést hajt végre, hogy glikogént biztosítson és jelentősen növelje edzésintenzitását. Minden más nap fehérjetartalmú étrend.
3. Fehérjetartalmú étrend ciklikus használata. Ez az opció a nap folyamán heti egyszeri szénhidrátterhelést biztosít. Ez segít maximálisan megőrizni az izomtömeget és tovább fokozza az anyagcserét. Így javasoljuk, hogy használjon mindenkit, aki a testét méltóvá akarja tenni szelleméhez. Bár kísérletezhet, és kiválaszthatja a legmegfelelőbb lehetőséget magának.

Mit kell enni fehérjetartalmú étrend mellett: étel

Valószínűleg a válasz nem fog meglepni, ha azt mondjuk, hogy ezeknek olyan ételeknek kell lenniük, amelyek állati fehérjét tartalmaznak. A legjobb sovány húsokat használni, például borjúhúst, marhahúst, csirkemellet és nyulat. A tejtermékek közül válasszon olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt, de nem szabad csak alacsony zsírtartalmú kefirt fogyasztania. A zsírtartalom 10% -ig egészen megfelelő. Ez normális, nem kell aggódni. - Ne feledje, a zsírok szénhidrátok tüzében égnek. Feltétlenül egyél halat: nem csak magas a fehérjetartalma, hanem egészséges omega zsírok forrása is. Ne feledkezzen meg a tojásokról, mint az összes asszimiláció mércéjéről a fenti termékek között.

Naponta 5-10 étkezésnek kell lennie, sőt, annál jobb, annál jobb. Éppen ezért minden ételt reggel kell elkészíteni, és egyenletesen elosztani a tálakban: ez lehetővé teszi, hogy a nap bármely szakában kinyithasson egy étellel ellátott edényt, és elfogyassza a szükséges mennyiségű ételt.

Minta menü a hétre

Így nézhet ki egy 7 napos fehérjetartalmú étrend menü, vagy meghosszabbítható 14 nappal.

hétfő

• zsírmentes túró csomagolása;
• üveg joghurt, 1 grapefruit;
• 2 csirkemell, brokkoli, fél pohár kefir;
• egy üveg joghurt, reszelt közepes sárgarépa;
• 1 liter szénsavas ásványvíz, egy pohár természetes almalé.

kedd

• joghurt, zöld alma;
• 100 g hús, sajt, paradicsom, 1 kaliforniai paprika;
• 200 g hal, saláta zellerrel, sárgarépával és ½ almával;
• 2 kemény tojás, káposzta saláta petrezselyemmel és citromlével;
• 1 liter víz, 1 pohár ribizlilé.

szerda

• joghurt, egy pohár eper;
• szemcsés túró egy kanál apróra vágott petrezselyem, pirospaprika és paradicsompüré hozzáadásával;
• 2 csirkemell, egy csésze spenót, fél csésze kefir;
• bármilyen pörkölt, cukkini, 1 paradicsom, 2 evőkanál kapor (keverhetünk zöldségeket és hozzáadhatunk 2 evőkanál olívaolajat), 2 szelet sonka;
• 1 liter víz, egy pohár narancslé.

csütörtök

• zsírmentes túró csomagolása;
• egy pohár kefir, ½ pohár málna;
• 200 g pörkölt, 1/3 csésze tej, sárgarépa;
• 2 tojás, káposzta saláta paprikával és petrezselyemmel, citromlével ízesítve;
• 1 l. víz, egy pohár ribizlilé.

péntek

• joghurt, 2 mandarin;
• szemcsés túró (1 csomag);
• 200 g tengeri hal, paradicsom, pirospaprika és petrezselyem saláta, joghurt;
• szemcsés túró (1 csomag), sárgarépa, zöld alma;
• 1 liter víz, egy pohár narancslé.

szombat

• 100 g túró, sovány tej;
• egy pohár kefir;
• 2 csirkemell, bab, joghurt;
• 2 szelet sonka, brokkoli, 1 tojás, 2 evőkanál kukorica;
• 1 o. víz, egy pohár ribizlilé.

vasárnap

• egy pohár kefir, ½ pohár málna (vagy más bogyó);
• szemcsés túró, szelet sonka;
• párolt csirkemáj, saláta citromlével, alma;
• joghurt hozzáadott gyümölccsel;
• 1 liter víz, egy pohár almalé.