Japán étrend, a módszer előnyei és ártalmai, valamint 7 és 14 napos menük, ez lesz a beszélgetésünk. Meg kell jegyezni, hogy azoknak a véleményei és eredményei, akik már megtapasztalták ezt a csodát magukon, valamint a lehetőség, hogy mind a nők, mind a férfiak számára egyenlő hatékonysággal használják, egyre több embert vonzanak ebbe a fogyókúrás rendszerbe, akik szeretnék megszabadulni a gyűlölt kilogrammaktól. A lényeg, hogy akik tudatosan választják ezt az utat, garanciával fogynak, és ami szintén fontos, nem ártanak az egészségüknek. A pozitív eredmény elérése azonban csak az ezen élelmiszer-rendszer fejlesztői összes szabályának és ajánlásának szigorú betartásával lehetséges.
Jelentés és alapelvek
Neve ellenére a japán étrend meglehetősen alkalmazkodik az európaiakhoz, és semmi köze ennek a népnek a hagyományos konyhájához. Jelentése a test szerkezetátalakításában és egyfajta "alaphelyzetbe állításában", valamint a normális anyagcsere helyreállításában rejlik, amely lehetővé teszi, hogy a kapott eredményt ne egy hónapig vagy hat hónapig, hanem akár 2-3 évig vagy tovább is megőrizze.
Egyetértek, a kilátás csábító. Igen, és a különleges szenvedéseket nem kell elviselni. Természetesen az eljárás nem egy napig, hanem körülbelül két hétig tart, de tekintettel a garantált fellépés hosszú idejére, ez elhanyagolható.
A felesleges kilóktól való megszabadulás fő alapelve minden szabályának szigorú és szigorú betartása, és kétségtelen előnye az a képesség, hogy ne érezzen éhséget és ne fogyasszon különféle ételeket, például halat, zöldséget, gyümölcsöt stb.
Várható eredmény
A japán étrendnek köszönhetően két hét alatt 7-10 kg-ot fogyhat. De érdemes emlékezni arra, hogy a hatás elérésének fontos feltétele a megfelelő táplálkozás betartása az egész életen át, és nem csak a tisztítás ideje alatt, és akkor a kilogramm továbbra is eltűnik, amíg a mérlegen lévő nyíl nem veszi fel az egyes esetek normális jelét.
Fontos pont!Gyakran étrenddel kimerítve az embereket, anorexiás állapotba hozzák a testüket. A japán étrend mindenekelőtt a súly normalizálását írja elő. Vagyis, ha az embernek 56 kg-ot kell nyomnia, figyelembe véve az életkorot, a magasságot, a testjellemzőket stb. , Akkor ilyen módon nem lesz képes 45-re veszíteni.
Az étrend előnyei és hátrányai
Nem tudni biztosan, honnan kapta a nevét ez a fogyás módszer. Vagy Japánban találták ki, vagy ezt a címet neki ítélték oda e nemzet karcsú és egészséges képviselőinek tiszteletére, azonban érdemes felismerni, hogy annak ellenére, hogy a témában még mindig viták folynak, a fogyás ezen módszerének kétségtelen előnyei:
- gyors fogyás;
- éhség hiánya;
- normális súlygyarapodás;
- vidámság és hatékonyság;
- stabil eredmény, amely a táplálkozáshoz való helyes hozzáállás mellett 2-3 évig tart;
- viszonylag rövid távon;
- a test megtisztítása a méreganyagoktól és méreganyagoktól;
- az étellel kapcsolatos attitűdök átalakítása pszichológiai szinten.
Sajnos, mint minden ezen a világon, még egy nagyszerű japán étrendnek is vannak hátrányai. Mindenekelőtt ezek a következők:
- szigorú étrendi korlátozások;
- a megállapított szabályok szigorú betartásának szükségessége;
- kötelező előzetes előkészítés és a későbbi kilépés szabályainak betartása;
- lehetséges mellékhatások (olvassa el őket alább).
javallatok és ellenjavallatok
A cikknek szentelt fogyás módszere meglehetősen szigorú, ezért nem mindenki számára megfelelő. Először is a "japán" ellenjavallt:
- 20 év alatti személyek, valamint azok, akik már 50 évesek (ha korábban nem gyakoroltak hasonló fogyási módszert);
- terhes és szoptató nők;
- bármilyen etiológiájú krónikus betegségben szenved;
- olyan embereknek, akiknek az élete nehéz fizikai vagy megerőltető szellemi munkával függ össze.
Mások megtapasztalhatják a javasolt lehetőséget, és az eredmények különösen azok számára lesznek szembetűnőek, akik az anyagcsere meghibásodása miatt túlsúlyosak lettek, azonban a japán étrend táplálkozási szokásai miatt a kísérletezők mindegyike megtapasztalhatja:
- fejfájás;
- hányinger;
- gyengeség és fájdalom a csontokban és az ízületekben;
- általános egészségi állapotromlás.
Ezek a súlycsökkentő rendszer mellékhatásai, és a test elégtelen tápanyag-bevitele miatt jelentkeznek, amelyekre mindannyiunknak különböző módon van szüksége. Nem szabad kockáztatnia egészségét, és saját döntése alapján japán étrendet kezdeni. Ne legyen lusta orvoshoz látogatni, általános vizsgálatnak alávetni magát és átadni az általa ajánlott vizsgálatokat. Hidd el, hogy mindez csak a te hasznodra válik.
A japán étrend alapszabályai
A "japán nő" tevékenysége, amelynek köszönhetően a fogyás bekövetkezik, a napi kalóriabevitel csökkentése, és a fehérje kiválasztása az étrend fő "hőse", amely csirkéből, marhahúsból, tojásból, halból és tejből származik a szervezetben. A szénhidrátokat, bár jelentősen csökkentett mennyiségben, a zöldségek, zsírok, keksz stb.
Kávét és zöld teát inni megengedett, de csak kiváló minőségű terméket kell választania, hogy az méltósággal megbirkózzon a test toxinoktól és oxidáló szerektől.
Ismeretes, hogy a zsír "lerakódásoktól" való megszabadulást a legjobban a szénhidrátok szervezetbe jutásának korlátozásával lehet elérni. Ezután szokásos tevékenységéhez elkezdi felhasználni az évek során felhalmozott tartalékokat, és a súly csökkenni kezd. Elvileg ugyan kissé durva, de ez jellemzi a japán étrendet is.
A szénhidráthiány azonban mellékhatásokhoz vezethet, és a végrehajtás feltételeinek és az étlapnak való megfelelés be nem tartása esetén akár "jutalmaként" is súlyos problémákat okozhat a testtel.
Tehát, a japán étrend alapszabályai a következők:
- kötelező előzetes konzultáció a kezelőorvossal;
- a menü szigorú betartása (a diétás napok cseréje vagy az ételek cseréje veszélyes az egészségre);
- a kávé és a tea mellett sok víz elfogyasztása, amely nemcsak a jóllakottság érzetét hosszabbítja meg, hanem gyorsan eltávolítja a szervezetből a hulladékot és az emésztőrendszert;
- csak kiváló minőségű ételeket és italokat használjon;
- a reggelet egy pohár tiszta vízzel kell kezdenie, a napot pedig étkezéssel kell befejeznie legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt;
- meg kell próbálnia kerülni a harapnivalókat, és a fő étkezéseket 5-6 alkalommal kell bevenni.
Az eredmény megszilárdítása érdekében és a test súlyos stresszének elkerülése érdekében kerülni kell a normális élet hirtelen visszatérését (jobb, ha új módon kezdünk élni), és annak érdekében, hogy könnyebben elviselhessük az összes közelgő próbát, nem kell lustálkodnunk és erre különös figyelmet fordítanunk. hogyan lehet finoman belépni az étrendbe.
A megfelelő felkészülés a sikeres fogyás kulcsa
A japán étrend meglehetősen komoly változásokat biztosít az étrendben, bár, amint azt minden ésszerű ember megérti, ez szükséges a kitűzött cél - a korábbi megjelenés és a túlzott teher megszabadulása - megvalósításához. Annak érdekében, hogy az étrend komplikációk nélkül elmúljon, fel kell készülnie rá. Ezt nem nehéz megtenni.
Elég, ha fokozatosan csökkentjük az ételek adagját, megpróbálunk több zöldséget és gyümölcsöt enni, és megpróbálunk napi 5-6 étkezésre váltani, az uzsonnákat nem számítva.
Hogyan lehet kilépni az étrendből a test károsítása nélkül
Milyen boldogság két hetes nélkülözés után látni a régóta várt jelet a mérlegen. A legtöbb polgártársunk azonban ebben a pillanatban végzetes hibát követ el. "Teljesítmény érzéssel" úgy döntenek, hogy megünneplik eredményüket, és igazi ünnepet rendeznek testnek és léleknek, majd panaszkodnak, hogy ilyen nehézségekkel az elveszített kilogramm szinte azonnal visszatért, sőt még párat is hozott magával.
Ez azért történik, mert a test, miután stresszt és megfosztást szenvedett a megszokott életmód elvesztésétől, úgy dönt, hogy hasonló helyzet megismétlődése esetén gondoskodik magáról, és a várva várt zsírokat megkapva dupla mennyiségben tartalékban tárolja őket.
Annak elkerülése érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, okosan lépj ki a diétából és tartsd be ezeket az elveket:
- fokozatos;
- lassú menübővítés;
- egyensúly;
- racionalitás.
A régi étrendhez természetesen visszatérhet, miután elemezte és elvégezte a megfelelő következtetéseket, legkorábban 1-2 hónap múlva. Ehhez egyszerre egy-egy terméket kell hozzáadnia a szokásos étkezési rendszerhez, amelyet a "japán" idején betiltottak. Kaphat harapnivalókat, de kerülje a rengeteg zsírt és egyszerű szénhidrátot.
Amit az orvosok mondanak
Gyakran az orvos véleménye, olyan emberek véleménye, akik úgy döntenek, hogy valamit megváltoztatnak az életükben, nem veszik figyelembe, és így nagy hibát követnek el. Ne feledje, hogy még ha nem is biztos az egyik szakember véleményében, senki sem zavarja, ha többektől tanácsot kér, összefoglalja a kapott információkat és levonja a megfelelő következtetéseket. Az élet egy, és nem érdemes kockáztatni a szeszély kedvéért.
Ha a kiegyensúlyozatlan, magas fehérjetartalmú étrend kategóriájához való viszonyulásról beszélünk, akkor először is meg kell érteni, hogy hosszan tartó használata súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. A japán étrendet nem szabad kétévente gyakrabban végrehajtani, főleg, hogy az összes követelmény betartásával az eredmény mindaddig megmarad.
Vannak olyan esetek, amikor az emberek évente kétszer japán étrenden ülnek, de ez csak abban az esetben fordul elő, amikor a túlsúlytól való szabadulás létfontosságú a beteg számára, és csak orvos ajánlására következik be.
Annak érdekében, hogy a test ne tapasztalja nélkülözését és tápanyaghiányát, a vitamin- és ásványianyag-komplex bevitele nem zavarja. Használatát a fogyás megkezdése előtt 7-10 nappal el kell kezdeni, és csak az orvos választhatja ki az összetételt, figyelembe véve az egyes fogyások egyéni jellemzőit.
Fogyókúrák típusai
A japán étrend, bár csak egy alapneve van, sok lehetőséget kínál.
Nézzük őket növekvő sorrendben, népszerűségben és hatékonyságban.
A japán szamuráj diéta
Ez a fogyókúrás lehetőség ma Japánban használható, de az európaiak számára elfogadhatatlan. Ennek a módszernek az a lényege, hogy a harcos „halandó testét” felkészítse a harcra. A szamurájok, bár nem próbálták meghosszabbítani földi létüket, ennek ellenére nem tagadták meg maguktól a testi örömöket, de csak a háborúk közötti szünetben engedték meg maguknak ezt a viselkedést. Amikor eljött az idő, hogy felkészüljenek az útra, átmentek egy bizonyos megtisztulási rítuson, amely többek között a felhalmozott kilogrammoktól való megszabadulást írta elő. Ilyen napokon a szamuráj csak rizst evett, és csak alkalmanként egészítette ki halakkal vagy zöldségekkel.
Genroku császár étrend
Ennek a különleges étkezési rendszernek a jelentősége abban rejlik, hogy az adott idők megértése során az ember számára maximálisan megengedett termékek kerülnek kiválasztásra. Úgy gondolták, hogy az ilyen táplálkozás lehetővé teszi a test számára, hogy összeszedje minden erejét, és ne költse az étel emésztésére, hanem csak a betegség leküzdésére használja fel. Ma ezt az étrendet alkalmazzák, de csak a rákos betegek alkalmazzák, majd saját felelősségükre és kockázatukra. Az orvosok nem ismerik el az ilyen gyógyulást.
Japán Tabata Diéta
Fő cél
Izumi Tabata tudós úgy véli, hogy egyetlen étrend sem lehet hatékony két különböző ember számára egyszerre, ugyanakkor felismeri, hogy a modern ember nem mindig tud teljes figyelmet fordítani a testmozgásra és a helyes életmódra, méghozzá minden vágya ellenére. saját módszertan. Mindössze 4 perces edzésről rendelkezik, amely hatékonyságát tekintve egyenértékű a szokásos másfél órás edzéssel a fitneszteremben. Az ötlet az, hogy minden gyakorlatot nagyon gyorsan, 10-20 másodperc alatt végezzünk.
Eredmények
Nincsenek pontos mutatók, de tekintettel a rendszeres és állandó használat lehetőségére, beszélhetünk a fogyó test kívánt alakjainak és körvonalainak fokozatos, de kitartó elsajátításáról.
Ellenjavallatok
Nem ajánlott fizikailag képzetlen, valamint szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.
Japán Malo diéta
Fő cél
Ezt "japán csodának" is nevezik, és valóban nem mindenki képes elhinni az általa nyújtott eredményeket. Feltűnő ennek a módszernek az egyszerűsége. Csak meg kell figyelnie a szükséges kalóriák mennyiségét és enni a tojást. Itt van a fő titok.
Az a tény, hogy a tojások számát minden egyes esetben csak ennek az iparágnak a szakemberei számíthatják ki. Végül tegyük fel, hogy a híres "vasasszonynak" megparancsolták, hogy hetente 30 tojást fogyasszon, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 30 kg-tól.
Eredmény
Két héttel -80 kg előtt
Ellenjavallatok
Egyéni petesejt-intolerancia, krónikusbetegségek.
Japán banán diéta
Fő cél
A diéta felháborítóan egyszerű. Csak egy szabály van - reggel meg kell enni egy banánt és meginni egy pohár meleg vizet. Ebéd és vacsora - a szokásos étrend és az összes szokásos javaslat a fogyáshoz: egészséges életmód, megfelelő táplálkozás, fizikai aktivitás stb. Bár még mindig érdemes megfontolni az összes tej- és savanyú tejtermék tilalmát.
Eredmények
Várható nyíl teljesítmény a mérlegen - mínusz egy kilogramm naponta.
Ellenjavallatok
A banán egyéni intoleranciája, a tejtermékek iránti igény
japán vízi
Fő cél
Ez abból áll, hogy a testet megkapja a szükséges mennyiségű folyadékkal, és ennek eredményeként a toxinoktól és méreganyagoktól megtisztítva, és ezáltal megszabadulva a felesleges kilóktól, normális állapotába visszajuttatja. A napot egy pohár tisztított vízzel kell kezdeni és befejezni, és annyit inni belőle a nap folyamán, amennyit a következő képletek mutatnak:
- Szorozzuk meg a súlyt 40-gyel. Megkapja a vízmennyiséget milliliterben.
- Ossza el a súlyt 20-mal. Ez megadja a víz mennyiségét literben.
Általában ezek a számok megegyeznek, de ha nem, csak vegye az átlagot.
Fogyasszon vizet étkezés előtt fél órával, és ne igyon 2 órával étkezés után.
Eredmények
Az első héten legfeljebb 2 kilogramm naponta a test tisztítása miatt, a második - 0, 5-0, 7 kg naponta.
Ellenjavallatok
A napi elfogyasztott víz mennyiségének hirtelen növekedése megnehezítheti a vesék munkáját, ödémához és vérnyomás-emelkedéshez vezethet. Ezért azok, akik hajlamosak az ilyen típusú betegségekre, ne kockáztassanak, és önállóan döntsenek az ilyen módon történő fogyásról.
Gésai étrend
Fő cél
Az étrend abból áll, hogy csak három ételt használnak az étrendben: rizst, tejet és zöld teát. Ezenkívül csak vizet inni. Az első öt nap reggelire csak zöld tea, félig hígítva tejjel, és csak két étkezés, amely 250 gramm főtt rizst és egy pohár tejet tartalmaz. Ezután két hétig szünetet kell tartania, és öt napig ismételje meg a jelzett menüt.
Eredmények
Az első öt napban 5-7 kg-ot, a másodikban 15 kg-ot fogynak.
Ellenjavallatok
Szigorúan tilos ilyen módon fogyni 20 és 50 év alatti, terhes, szoptató, krónikus betegségekben és a gyomor-bél traktusban szenvedő személyek számára.
Japán teaház
Fő cél
A japánok úgy vélik, hogy a minőségi tea fogyasztása a hosszú és egészséges élet kulcsa. Ez magyarázza az aromás italnak szentelt teljes szertartásokat. A teán történő fogyás jelentése az, hogy naponta legalább három csésze zöld italt kell meginni, de tekintettel arra, hogy azt különleges körülmények között kell termeszteni, és főzni is kell, figyelembe véve bizonyos követelményeket, az európaiaknak nem mindig sikerül betartaniuk az ilyen étrendet. De ebben az esetben van egy adaptáltabb lehetőség az életkörülményeinkre. Az első két napon csak zöld teát, tejet és szódát kell inni, majd fokozatosan be kell vezetni a zabpelyhet, a tojást, a gyümölcsöt, a zöldséget. És így tovább, amíg visszatér a szokásos étrendhez.
Eredmények
Az első két nap - mínusz 3-5 kilogramm.
Ellenjavallatok
Nagyon szigorú követelmények, ezért ezt a súlycsökkenési módszert csaknem teljesen egészséges emberek alkalmazhatják.
7 napos japán étrend
Fő cél
Ez a súlycsökkentési lehetőség a három leggyakrabban használt lista közül az Ön figyelmére.
Ezt YaELO-étrendnek is nevezik, bár az azonos nevű klinika által kidolgozott súlycsökkentési módszer minden beteg számára egyedi programot ír elő
.A 7 napos étrend, bár jó eredményt ad, valójában nem önálló lehetőség, hanem csak a test felkészítése a leghelyesebb és leghatékonyabb 14 napos étrendre.
A fogyásnak ez a módszere a liszt, az édes, sós, a növényi olaj és más zsírok minimális felhasználásának teljes elutasítása, valamint az alkoholos italok használatától való tartózkodás. Az engedélyezett termékek és a zöld tea mellett legalább 2 liter vizet kell inni naponta. Nem lehetnek engedmények. Az egyetlen megengedett dolog - kivételes esetekben a zöld teát lecserélheti egy csésze kávéra.
Eredmény
Kevesebb, mint 3-5 kg hetente
Ellenjavallatok
Terhesség, szoptatás, 20 év alatti és 50 év feletti, krónikus betegségek.
Japán rizs diéta
Ezt gyakrabban 13 napos étrendnek nevezik. Ez keresztezi a 7 és 14 napos étrendet. A lényeg ugyanaz. Bizonyos termékek megtagadása, a menü szigorú betartása, és bár csak egy nap különbözik a 14 naposétól, engedékenyebb.
14 napos japán étrend menüvel
A legbizonyítottabb és legeredményesebb japán étrend 14 nap. A cikkben szereplő összes szabály és ajánlás elsősorban rá vonatkozik.
Engedélyezett és tiltott termékek
A japán étrend enni tud:
- tej és erjesztett tejtermékek (természetesen, magasabb zsírtartalom nélkül);
- hús (csak sovány hús használható, például csirkemell, marhahús);
- hal (csak alacsony zsírtartalmú fajták, például lepényhal, szürke tőkehal);
- tojás;
- krutonnal;
- zöldségek és gyümölcsök;
- olívaolaj.
Szigorúan tilos a tiszta formában használni:
- sók;
- cukor;
- édesség.
Fogyókúra menü 14 napig (a letöltéshez kattintson a jobb egérgombbal a képre, majd a „Mentés” gombra, vagy egyszerűen húzza a képet a kívánt mappába).
Mindenkinek, aki a fogyás mellett döntött a japán étrend mellett, emlékeznie kell az alapszabályra - a termékek és a menük nem cserélhetők. Ezért azok számára, akik utálják a sárgarépát, a cukkínit, a paszternák gyökerét stb. , Jobb, ha teljesen felhagynak használatukkal, vagy megesznek egy kis adagot, mintsem helyettesítsék egy másikkal, első látásra látszólag, és erre megfelelő lehetőséget.
A japán étrendet nemcsak a jó teljesítmény különbözteti meg, hanem nagyon tartós eredmény is. Ahhoz, hogy a fogyás csak előnyös legyen számodra, vegye figyelembe az összes felsorolt ajánlást, tartsa be az összes szabályt, és mindenképpen keresse fel előzetesen az orvost a lehetséges mellékhatások és egészségügyi problémák elkerülése érdekében.