A nyár a tökéletes idő a fogyáshoz, hozd magadba
alakítsa ki, kezdje el gyakorolni és változtassa meg étkezési szokásait. A hosszú nappali idő és a meleg időjárás két olyan fő problémát enyhít, amelyek miatt az őszi-téli időszakban hízunk és gyakran lemondunk az edzésről: a napfény hiányával járó hideg és apátia.
Most, amikor ezek az akadályok a karcsú alak felé vezető úton nem léteznek, sokkal könnyebb elérni a célt. Elég az étrend módosítása és a fizikai aktivitás növelése, hogy elveszítse a felesleges kilókat. És megosztjuk veletek az életfeltöréseket.
Tippek ahhoz, hogyan kezdjünk el megfelelően étkezni a fogyás érdekében
- Csak az edzés és a megfelelő táplálkozás ötvözésével kaphat gyönyörű testet, és nemcsak megfelelő, de ízletes és változatos étkezési lehetőséget. Minél több izomtömeg% a testzsír% -ához viszonyítva, annál több energiára van szüksége a testnek a fenntartásához. Ezek az energiabevitelek teszik lehetővé, hogy formában maradjon, és ne éljen rossz kalóriákkal, mint például a krónikusan fogyókúrázók esetében, akiknek optimális vagy az ideálishoz közeli BMI-vel laza alakjuk van, narancsbőrük és megereszkedett hasuk .
- Fokozatosan építse fel étkezési szokásait. Ha rájön, hogy túlevik, nem szabad azonnal az adagok méretét a választott ideálhoz igazítani. Csökkentse őket minden héten, apránként, de fokozatosan. Ha megszokta, hogy a számítógép előtt étkezik, akkor fokozatosan változtassa meg ezt a szokását úgy is, hogy minden héten 1-vel csökkenti a monitor előtti étkezések számát. És így a helyes és egészséges táplálkozás bármely elvének bevezetésével.
- Miközben új szokásokat vezet be, nem szabad hirtelen elhagynia az élvezettel társított ételeket, de minden gond nélkül jelentősen csökkentheti annak mennyiségét, vagy hasznosabb alternatívát találhat. Például egy diétás bár nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, kellemes sűrű textúrájú és egy réteg csokoládémázzal borított - igazi csemege, amely előnyös az alakja számára!
- Évek óta fejleszted az élelmiszer-függőséget és a rossz szokásokat, amelyek súlygyarapodáshoz vezettek. Hétfőtől kezdve nem tudja egyszerre kezelni ezt a poggyászt. Ráadásul a súly nem fog lineárisan csökkenni - előbb-utóbb olyan platóhatással találkozhat, amely sokakat demotivál és elriaszt. Ennek az elkerülhetetlen szakasznak a könnyebb és gyorsabb leküzdése érdekében vegyen be olyan speciális kiegészítőket és sporttáplálkozási termékeket, amelyek zsírégető hatásúak. Használhat L-karnitin és Guarana alapú mono-kiegészítőket is. Ez egy sokoldalú termék, amely nemcsak a túlsúly gyorsabb fogyásában segít, hanem lendületet és energiát is fel fog tölteni, ami hatékonyabbá teszi az edzéseket.
- Keresse meg kedvenc ételeinek megfelelőit és a "tiltott" -t, amelyet a stressz megragadására használt, vagy megjutalmazta magát a kemény munka után. A burgonya chipset kicserélheti ugyanolyan ízletes zöldségekből vagy tengeri algákból készültekre, amelyek nemcsak kevesebb kalóriát tartalmaznak, hanem sokkal egészségesebbek a gyomor számára is. Ha szereted a tésztát, próbálj ki más rostban gazdag lehetőségeket is. Ellenállhatatlanul vonzódik egy csésze kávéhoz csokoládéval? Adjon hozzá egy kis aromás kókusztejet az italhoz, és fehérje desszerteket használjon édességként. Egyébként a mikrohullámú sütőben felmelegítheti a csokis sütiket, és ízében gazdagabb desszertet kaphat.
- Az édesség utáni vágy csökkentése érdekében az analógok és a helyettesítők mellett érdemes támogatást nyújtani étrend-kiegészítők formájában. A króm-pikolinát segít leszállni az édes tűről, és lehetővé teszi új szokások kialakítását, amelyekben a desszert hiánya minden étkezés után nem jelent problémát.
- Egyébként a böjt napjai a fogyás másik nagyszerű eszközei. Menüjét előre megtervezheti, így például ezt a napot a szokásos étkezés felénél töltheti, vagy egyes étkezéseket méregtelenítő italokkal és alacsony kalóriatartalmú turmixokkal helyettesíthet. A szuperételek kiegyensúlyozott keverékének formájában készült kiegészítők még hasznosabbá teszik az ilyen menüt, erőt és energiát adnak.
Annak érdekében, hogy ne csak az eredményt érje el, hanem megőrizze és fenntartsa bármilyen körülmények között, minden nap használja univerzális menüszerkesztőnket.
Mit kell enni a fogyáshoz?
- Először fehérje étel.A fehérjeforrásoknak változatosaknak kell lenniük: tejtermékek, alacsony zsírtartalmú húsok, hal, baromfi, tojás stb.
- Zöldségek és gyümölcsöklegalább 600-700 gramm naponta.
- Szénhidrátokmenüjének is szerepelnie kell. Amellett, hogy megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, megtalálhatók a gabonafélékben is, amelyek között számos hasznos fajta található. Az inoa, a zöld hajdina, a tönköly és a vad K rizs a legfontosabb szénhidrátforrás, amelyet fel kell venni az étlapra.
- ZsírokAz étrend fontos része. A kókuszolaj, a különféle hidegen sajtolt növényi olajok lehetővé teszik a BJU egészséges egyensúlyának fenntartását az étrendben. Használja ezeket a termékeket kis mennyiségben és hőkezelés nélkül.
- Édességek és rágcsálnivalókmegengedett kis mennyiségben, különösen az elején, de jobb választani egy hasznosabb és alacsony kalóriatartalmú helyettesítőt.