Testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalról lapos has, karcsú derék otthon

Minden nő álma egy karcsú alak, lapos has, valamint darázs derék. Sok kísérlet, hogy elérjük az ideális, de hamarosan lesz csalódott, mert az a tény, hogy nincs hatása. A hasa pedig szárnyakon egy nagyon problémás hely, ezeken a területeken a kövér gyorsan jön, de nagyon lassan jön le. Megszabadulni a gyűlölt betétek, szüksége van a rendszeres testmozgást, majd enni. Ez fontos, mert a hasi zsír nem csak esztétikus, de veszélyes is lehet az egészségre. Fontolja meg, milyen gyakorlatokat, amit otthon is, amely segít a fogyás, valamint harci zsír a has, valamint oldalán.

ábra

Lehetséges, hogy a zsírnak az egyedi helyek a test,

Fogyókúrázók gyakran felmerül a kérdés, hogy mit gyakorlat vagy gyakorlatok otthon, hogy távolítsa el a hasát, majd szárnyakon. Ezek azonban nem léteznek, mint a test zsír a test többé-kevésbé egyenletesen, de nem az adott területen. Kanyargó, masszázs, csoda, krémek, vagy a biztonsági övek nem segít eltávolítani a zsírt az adott területen. Ez csak a segítség, a zsírleszívás, de ha eszik rendesen, a kövér gyorsan folytatás. Helyi fogyás a legnagyobb tévhit, hogy a modern emberek.

Például, amikor egy teljesít, kanyargó a sajtó, sem az a tény, hogy a zsír megy el ez a része a test. Zsírok, trigliceridek, amelyek bomlik le a szervezetben a zsírsavak, glicerin, akkor a véráramba, szállító energia. Azonban a vér mozog a szervezetben, hogy okozni, hogy kering egy olyan terület, nem fog működni. Ezért, ha úgy dönt, hogy lefogy, a gyomorban pedig oldalról, akkor kell készíteni, hogy a zsírt éget először más területeken, majd a megfelelő helyen.

Azonban amellett, hogy a módszer, hogyan kell fogyni a has oldalán egy héten otthon vagy az edzőteremben, nem létezik, van jó hír is. Stimuláció konkrét izmok (konkrétan ebben az esetben nyomja meg a gombot) segítségével húzza meg a has. Köszönöm, rengeteg, jelentősen javítja az esztétikai megjelenését a szervezetben. Egyrészt, ilyen eredmények észrevehető, a másik–, stimulálja az általános fogyás szervezet, amely fokozatosan jött le, zsír a has, valamint oldalán.

Lehetséges, hogy a testzsír otthon

Fogyni otthon nagyon is lehetséges, a lényeg, hogy légy türelmes, hogy egy cselekvési tervet, nem pedig eltér attól. A legfontosabb szabály, hogy emlékezz minden egyes fogyás, hogy csökkenti a kalória-bevitelt. Ezt meg lehet tenni két módja van: egyél kevesebbet, vagy enni egy kis testmozgás. Sokak szerint a szakértők, a második változat a legmegfelelőbb. Rendelés fogyás a test különböző részein függ a jellemzők a szervezet: egy kövér jön le egyenletesen, a másik első elveszti a felső rész, a harmadik – alsó. Így, ha azt szeretné, hogy feszesebb legyen a hasad, keskeny derék, akkor vegye fel a gyakorlatsor megfelelően, hogy egy diéta, rendszeres. Még akkor is, ha kezdetben fogyott mell, ne csüggedjetek, gyakorolj, hamarosan pozitív változás fog bekövetkezni a derék.

az elhízás

Lehetséges-e olyan módon, hogy távolítsa el a felesleges egy rövid ideig

Mint már említettük, a gyors fogyás módosítania kell az erő. Ez nem arról szól, hogy egy szigorú diéta, valamint a kiegyensúlyozott étrend. A menüben a megfelelő étrend segít a dietetikus. Fogyókúrázók kerülni kell a stresszt. Ha az embernek rossz kedve van, a szervezet által termelt kortizol (stresszhormon), ami hozzájárul ahhoz, hogy a felhalmozódott zsírsejtek a derék. Azt is meg kell feladni, alkohol, édes, szénsavas italok, ami szintén növeli a test zsír. Az emberek, akik csökkenteni akarják a derék kerülete, szükséges megjegyezni, hogy az eredmény 80% - ban függ a táplálkozás, 20% - a fizikai. Ha valaki ritkán játszik a sport, majd sokat eszik, akkor a hatás lesz. Hasonlóképpen, a diéta nem működik anélkül, hogy a rendszeres edzés.

Vékony derék szerezhető elvégzésével gyakorlatok segítségével a testének súlyát. Ne mozgalmak, a súlyokat, akkor segít, hogy építsd fel az izmokat, ami a hasi kerület növeli vizuálisan. A vonat rendszeresen, de kisebb szünetekkel. A kívánt hatás eléréséhez szükséges alternatív gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza a kardio. Ez a kombináció felgyorsítja a zsírégetés, illetve erősíti a szívizmot. Hogy lefogy, majd húzza meg a testet, hogy távolítsa el a megereszkedett has, a testmozgás hetente 2-3 alkalommal, hogy felgyorsítsa az eredmény, a vonat 4-5-szer 7 napig. Egy osztály, vedd 4-5 gyakorlatok, amelyeket el kell végezni fordul a 3 szett 25 vagy 30-szor. Hogy felgyorsítja a zsírégetést, meg kell, hogy folyamatosan változik a gyakorlatokat, hogy keressék az új lehetőségeket.

Komplexek lehet eltávolítani a bőr alatti zsír

A fogyás, égő hasi zsír használni a különböző gyakorlatok:

  • gyakorlatok a hullahopp. Forgatás közben növeli az izomtónus, a felgyorsult vérkeringés, anyagcsere, ennek következtében a zsírok égett gyorsabb. Ezen kívül, a hullahopp eltávolítja a cellulit, ha működik a területen. Vannak dinamikus gyakorlatok egy Karika;
  • kanyargó a nyomja meg lesz hatékony, ha egy személy fogyaszt, egészséges étel. Különben a derék kerülete növelné miatt növeli az izom -, zsír marad a helyén. A kívánt hatás eléréséhez, emelje fel a szervezetben 45° - tól a felület, nem a fenti. Hogy a UPS, a feszültség miatt a hasi izmok, emelje fel a törzs csak akkor, ha kilégzés. Hogy a gyakorlatban fény égett, majd megállni, hogy ne növeljük az izmok, a hasi kerülete;
  • sport
  • a program a gyakorlatok a has, derék. A nehézségi szint különbözik, javasoljuk, hogy kezdje egyszerű mozgások, fokozatosan halad, hogy súlyosabb;
  • testsúlycsökkentő program egy bővítő. Ő a vonatok több izom csoportok lehetővé teszi, hogy húzza meg a gyomrom, erősíti az izmokat, a hát, fenék, láb, majd a gerinc nincs kitéve a nehéz terheket.

Van egy sor a lusta, ez áll az egyszerű gyakorlatok. Ilyen mozgások felgyorsítja a zsírégetést, azonban ez a folyamat némileg lassabb, mint az aktív osztály. Ne feledje, hogy az nem fontos, hogy mit, de hogy milyen gyakran, erősen meg kell csinálni a gyakorlatokat, hogy gyorsan távolítsa el a felesleges.

A leghatékonyabb edzés, hogy távolítsa el a felesleges

Gyakorlatok a hula kimondhatatlan segít, hogy lefogy gyorsan, beleértve a derék. Jobb kezdeni a szokásos pörgés. Gyakorlatok a hula Hoop:

  1. Állj a lábad csatlakozás, kezét a fején. Óvatosan forgassuk a Karika egy kis amplitúdóval. Először jobbra, majd balra 88 alkalommal. Míg exhaling, tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig, a törzs nyomja meg a gombot.
  2. Állj fel, lábakat szét kissé, kezét a feje mögé. Forgassa el a hula Hoop óramutató járásával megegyező irányba, pár kanyar után kezd lassan forduljon a Karika. Az ismétlések számát – 10-szer a különböző irányokba.
  3. Lábak csatlakozás, állj lábujjhegyen, tedd a kezed a fejed fölé. Csavar a Kapuba 10 percig. Ez egy erős mozgalom, amely jobban teljesítenek, miután több egyszerű.
  4. Láb szorítsd meg kezét a tarkójára. Spin a Karika a jobb, majd a bal 5 percig. Csak mozgatni a csípőjét.
csoportos órák

Hogy működik az izmok, a nyomja meg, hogy lefogy gyorsabb, végre ritmikus gyakorlatok. Testsúlycsökkentő program a hasát:

  1. Egy vízszintes helyzetben, kezét a tarkójára. Emelje fel a testet, ugyanakkor húzza a térdét a mellkasához (gyomor kell rajzolni). Aztán a bal térdét húzza a jobb könyökét. Ezután ismételjük meg a másik lábát.
  2. Fordítsa meg a bal oldalon, hajlítsd be a lábaidat, kissé döntse a törzs jobbra. Húzza a kezét, a lábát, a térdem, a váll kell emelni. Softservices egy percre. Majd ismételje meg a jobb oldalon.
  3. Egy vízszintes helyzetben, hajlítsd be a térded. Ha kilégzés emelje fel a medencét, majd húzza meg a gyomrát. Fix 30 másodpercig, majd ereszkedj le.
  4. Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet, hogy a törzs, a karok szét az oldalon. Emelje fel a medencét, majd vissza egy kicsit jobbra, úgy, hogy a térded vagy tömörített. Ezután ismételjük meg a bal oldalon.
  5. Egy vízszintes helyzetben, hajlítsd be a lábaidat. Akkor bontsa ki a térdét, hogy a jobb, illetve bal oldalon. Ismételje meg a bal oldalon.

A gyakorlatok ajánlott elvégezni 20-szor.

Kiegészítő edzés ülés egy bővítő. Ilyen mozgások munka különböző csoportok a hasi izmokat, enyhíti a gerinc. A képzési program használatával egy bővítő:

  1. Feküdj le, láb biztonságos a bővítő, fogd meg a fogantyút. Emelje fel a lábát egy 90° - os szögben, a fogantyú a fejt, hogy húzza a hasi. Alacsonyabb a lábát, de nem teljesen, de a távolság 5 cm-re a padlótól.
  2. Ülj le, szedd a lábad, fogd meg a kilincset, lassan dőlj hátra a fejét a padlóhoz ért.
  3. Míg exhaling emelje fel a szervezetben, hajlítsd be a lábad, hozza őket a fogantyú a szimulátor.
gyakorlatok férfiaknak

Ez egy hatékony létrehozott együtt a diéta segít eltávolítani a kövér has, illetve támogat.

Könnyű, egyszerű a lusta

Van egy különleges készlet azoknak, akik nem akarnak sok időt tölt az osztályok, illetve, hogy lefogy. A gyakorlatok által, amely fokozatosan távolítsa el a felesleges, a lusta:

  1. Álljon vissza a talpa. Viszont, emelje fel a lábait, hogy a térdem derékmagasságban.
  2. Egy vízszintes helyzetben, karok a test mentén, felváltva húzza meg a térdét a mellkasához.
  3. Feküdj le, emeld a lábaidat 20-30 cm-es, majd keresztbe, mint az olló.
  4. Egy vízszintes helyzetben, kezét feje mögött, lift, láb, könyök, emelje fel a váll, lapocka. Indítsa el a szivattyú előre, majd vissza.
  5. Állj fel, térdek hajlítva, karok állítsa be előre a mellen. Lassan forduljunk balra, majd jobbra.
  6. Belélegzés során, húzza a gyomor egységek, lock-ra 30 másodpercig, majd fújd ki pihenni.

Az időtartam minden gyakorlat – 15 30 másodperc. Később, az időtartama növelhető.

További módja, hogy elősegítik a zsírégetést

férfi gyakorlatok

Módszerek gyakorlása a fogyás pocak oldalon különböző, de azt kell, ritmikus. Mert a zsírok égett gyorsabb a felgyorsult a szív munkáját. Az ilyen esetekben a test tárolja a zsírszövet. Amikor gyakorlat gyors ütemben gyorsítja a zsírégetést. Zsírégető órákat gyorsul a szívverés, s fenn sokáig. Az ilyen gyakorlatok közé futás, úszás, osztályok cardio, ugráló kötél. Lehet választani a megfelelő módszer a fogyást, vagy alternatív őket. Hogy gyorsítsák fel a fogyás, a hasi területen, valamint oldalán, használja a zsírégető. Ez egy különleges kiegészítőket tartalmaz koffeint, synephrine, yohimbine, stb. vidd Őket edzés előtt, hogy felgyorsítja a zsírégetést. A legtöbb enyhe, hatékony zsírégető, a nők az L-karnitin. Ne várjon azonnali eredményt, legyen türelmes, a rendszeres testmozgást, majd enni. A választás a legtöbb esetben állítsa be a gyakorlatokat, hogy távolítsa el a felesleges zsírt, jobb, ha egy specialistával.

Legfontosabb megállapítások

Így, hogy fogyni csak hason vagy oldalt nem fog működni, mert a szervezet zsírt éget, egyenletesen elosztva az egész testben. Annak érdekében, hogy gyorsan egy vékony, trim derék, forgassa el a hula Hoop, a gyakorlatokat a hasi izmok, mit tesz a szívnek. De a legjobb az egészben, hogy összekapcsolják egy sor gyakorlatok, Futás, Kerékpározás, úszás, aerobic, stb. Milyen gyakran kell a gyakorlatokat végezzen otthon vagy az edzőteremben, ön dönti el, hogy adott a kívánt eredményt (fogyni, húzza meg a nyomja meg a gombot, hogy tartsa a formáját). Ugyanakkor minden erőfeszítést lesz haszontalan, ha nem csökkenti a kalória-bevitel, illetve nem a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás. A folyamat felgyorsítása a fogyás, használhatja a speciális adalékanyagok.