Manapság a túlzott súly problémája nagyon releváns, és javításához a dietetikus orvosok napi egyre több új étrendet fejlesztenek ki, amelyek már nagyon sok. De gyakran, amikor visszatérnek a szokásos hatalmi rendszerbe, ismét megszerezik az lefogyást. Mihez kapcsolódik?
A gyors fogyás a gyors étrendben a stresszhez kapcsolódik, amelyet a test a megkezdett korlátozások alapján tapasztal. De amikor az előző étrendbe való áttérés, a testtömeg ismét növekszik, és több kilogramm több, mint az étrend. Ennek oka az a tény, hogy a test felkészülni akar arra, hogy megközelítse a lehetséges következő stresszt, azaz egy gyors étrendet. Ezért a jól megtervezett, napi megfelelő táplálkozás a fogyáshoz az egyetlen valódi módja annak, hogy a testet jó formában adják vissza. A módszer lényege az, hogy a testnek kevesebb energiát kell kapnia, mint egy nap, miközben a súly lassabban csökken, de a hatás sok évig rögzül.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: menü
A megfelelő táplálkozással rendelkező menünek állati fehérjéket és szénhidrátokat kell tartalmaznia. Nagyfokú elhízás esetén a könnyen emészthető szénhidrátok számát korlátozni kell. Előnyben részesítik a gabonaféléket, a lisztcsoportból származó termékeket (azaz kemény búzafajtákból), kenyér korpa. Van egy vélemény, hogy az elhízással el kell hagynia az édes és sós, sült és füstölt. Noha ezeknek a termékeknek nincs nagy előnye, egy nap nem érdemes elhagyni őket, mert ez a fent említett stresszhez vezethet. Fontos, hogy egyszerűen csökkentsük a felhasznált termékek számát, például hetente öt darab sütemény helyett, három darab - egy darab - egy darab helyett.
A táplálkozási szakemberek szerint a fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás elsősorban azokból a termékekből áll, amelyek sok rostot tartalmaznak. Tehát például a testnek napi kb. 3 adag zöldség- és gyümölcsöt igényel, valamint alacsony zsíros húst és 2 adagot. A megfelelő táplálkozás nagyon fontos alkotóeleme a víz. Egy pohár víz étkezés előtt csökkenti az étvágyat. A torokfájás megelőzése érdekében fontos, hogy a víz ne hideg legyen, hanem szobahőmérsékleten.
Ezenkívül a fogyás megfelelő táplálkozása meglehetősen szigorú rendszert foglal magában. A táplálkozás helyes sztereotípiája legalább 4 és legfeljebb 6 étkezést foglal magában. Kis adagokban kell enni, akkor az embernek nem lesz éhség és zsúfolt gyomor érzése. Ez utóbbi, még a legfrissebb vacsorát is 2-3 órával lefekvés előtt kell elvégezni, mivel az emésztőrendszer kevésbé aktív az éjszakai időszakban. A teljes reggelinek szintén szokásnak kell lennie. A főzési módszer kiválasztásakor az oltást, a sütés vagy a motor előkészítését kell előnyben részesíteni.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: Eredmények
A fogyáshoz az energiát fogyasztani kevesebbnek kell lennie, mint a kiadásoknak. Az irodában dolgozó átlagos nőnek napi 2000 kcal -ra van szüksége, egy férfi - 2500 kcal. Ezért a fogyás érdekében az elfogyasztott kilokalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint 20-25%-kal, akkor a fogyás garantált. Természetesen ehhez állandó számítást kell végeznie annak érdekében, hogy ne viselje a megengedett kalóriavonalat. Ez, különösen először, nagy nehézségeket okozhat, mert az emberek, akik ezt a módszert kipróbálták, azt javasolják, hogy a híres „ökölvívó" módszerhez forduljanak. Tehát a nap folyamán elfogyasztott összes ételnek 15 ököllel kell lennie. Ezek közül 6 adagnak zöldségeknek, 3 adagnak - gyümölcsnek, 2 résznek - gabonaféléknek és 4 résznek - fehérjének kell lennie.
A fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozás egyáltalán nem gyors étrend, amelynek szerzői néhány héten belül villámot -gyors súlycsökkenést ígérnek. Egy ilyen energiarendszer hozzájárul a fokozatos fogyáshoz, de állandó hatással és hosszú ideig. A megfelelő táplálkozás az első lépés az egészséges életmód felé és a túlzott súlyhoz kapcsolódó számos betegség megelőzése.