Hogyan tudsz lefogyni?

Leggyakrabban az otthoni tükörhez közelítve, és ismét elégedetlen vagy elégedetlen a reflexiónkkal, végül úgy döntünk, hogy a lehető leghamarabb felveszünk magunkat, hogy lefogyjunk, eltávolítsuk a duzzadó gyomrot, és ismét karcsú, gyönyörű és vonzó emberré váljunk.

Hogy szép legyek, hogy feltegyem kedvenc ruháját, amely egyszerre volt megfelelő vagy ing, amely valamilyen okból kicsi lett a derékban, és a gyomor gombjai megállítják a rögzítést-ez a mi természetes vágyunk, amely párhuzamosan egy másik szolgáltatással. Nemcsak karcsúbbá és szebbé válunk, hanem csökkentjük a számos súlyos betegség megszerzésének kockázatát, valamint további évi életet adunk hozzá.

Tehát a statisztikák szerint az azonos korú nők várható élettartamának különbsége, egy életmód, de különböző súlyú (felesleg és normál) körülbelül 5 év! Tehát ha túlsúlya van, sürgősen elkezdjük lefogyni és csökkenteni a has mennyiségét! De ahhoz, hogy ne ártson az egészségére a fogyás során, tudnia kell annak néhány szabályát, amelyet minden esetben nem lehet megsérteni.

Azok számára, akik nem szeretnek sokat olvasni, bemutatom a kérdés fő kérdéseit:

• Mit kell tenni a fogyáshoz? - Szüksége van a helyes, kiegyensúlyozott étrendre, egy bizonyos kalória és mérsékelt fizikai aktivitás korlátozásával
• És ha gyorsan akarok lefogyni? - A gyors fogyás szigorú korlátot jelent a kalóriákban. Ez káros az egészségre, és újratelepíti az egész szervezet munkáját. Miután visszatért az előző étrendbe, a súly kétszeres sebességgel nyert
• A súlyom nagyon nagy. Lefogyhatok? - A diétás orvosok megmondják a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás csökkentésére szolgáló további intézkedések listáját.

Hogyan lehet lefogyni

Menjünk át az elméleten. Először el kell döntenie, hogy melyik súlykategória vagy. Ez segít megérteni, hogy a súlycsökkentés (a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás) szükséges fő intézkedések szükségesek -e a további gyógyszeres kezelés hozzáadásához. Vagy a súly annyira nagy, hogy csak a műtét segít csökkenteni.

A matematikai pontossággal rendelkező súlykategória elősegíti a testtömeg -index (BMI) meghatározását. A BMI a legkényelmesebb és legpontosabb mérési mérőszám a testhízás szintjének értékelésének, és a képlet alapján számítja ki: testtömeg (kg), egy négyzetben felállított magasságra osztva. (Példa: Súly - 100 kg, magasság - 2 méter. BMI = 100/2²= 25)

-Kor BMI 18.5 - 29, Mindent, amire szükség van ahhoz, hogy a gyomrot otthon (ha van) függetlenül távolítsuk el, és a fogyáshoz étrend, megfelelő táplálkozás és fizikai aktivitás. Később részletesebben beszélünk.

-Kor BMI 30 - 39 Megfelelő táplálkozásra és fizikai aktivitásra is szükség van, de ezzel a súlyával már érdemes gondolkodni a gyógyszeres kezelés segítségéről. Fontos: Minden gyógyszernek mellékhatásai vannak, tehát csak az orvos dönt a gyógyszer szedésének és kiválasztásáról.

-Kor IMT 40 vagy több. Úgy gondolják, hogy egy ilyen súly esetén már lehetetlen önmagában lefogyni. Ebben az esetben az orvosok ellenjavallatok hiányában felajánlják a bariorikus műtét segítségét. Segítségével a fogyás 50-70% -kal érhető el a következő két évben. Ezután támogassa azt ugyanazzal az étrenddel és a fizikai erőfeszítéssel.

A cél felé haladunk

Ha észreveszi, a számológép bamólójában, amikor a normál súly elérésének prognózisa, akkor több hónappal megegyező eredményt lehet kiadni. Vagyis a fogyás - a folyamat meglehetősen hosszú, és annak érdekében, hogy először „ne dobj”, meghatározza magának egy jó okot, amely lehetővé teszi a választott út megtartását. És ez az első gyakorlati művelet, ahonnan el kell kezdenie a fogyást.

Hogy megszabaduljon az egészségügyi problémáktól és meghosszabbítsa az élet éveit, szebbé váljon, és elkapja az ellenkező neműek örömteli pillantásait, hogy példává váljon a rokonok követésére. Írja be a megjegyzéseket az oka, amely miatt nem fog visszamenni, és lépésről lépésre mozog a cél felé.

1. lépés: Megfelelő táplálkozás. Hogyan lehet enni a fogyáshoz való jogot

A BMI -től függetlenül mindenki számára, aki úgy döntött, hogy eltávolítja a gyomrát, két általános pont van. Az első közülük egy étrend. Vagyis most ellenőriznie kell, hogy mit eszel, és ami a legfontosabb, mennyi. Szükséges, hogy a test élettartamának energiafogyasztása meghaladja az élelmiszerhez kapcsolódó energiamennyiséget.

Ügyeljen arra, hogy reggelizjen. Tehát a hormonális rendszer elnyeri a napi kívánt hangulatot, és csökkenti az elhízás kialakulásának kockázatát. Azok, akiknek szokása van, éjszaka, éppen ellenkezőleg, az elhízás kockázata nagyon magas. És azoknak is, akik ritkán esznek, de azonnal, és még gyorsabban is megpróbálnak nyelni.

A tanulmányok nem állnak le, a tudósok folyamatosan tanulmányozzák, hogyan kell enni, mikor enni, mikor. Több tízezer ember van egy bizonyos táplálkozás alatt a felügyelet alatt. Az orvosok a hormonok viselkedését, más teszteket és mutatókat vizsgálják meg, hogy nyomon kövessék, hogyan reagál az endokrin rendszer a testbe történő kalória bevitelére.

Számolunk a kalóriát. Mennyi kalóriára van szükség naponta a fogyáshoz

Tehát ahhoz, hogy elkezdhesse a fogyást, korlátoznia kell magát a kalóriában. Ez a fő, alapelv! Ha természetesen nem dolgozik nehéz termelésben, állandó fizikai stresszt igényel, vagy nem profi sportolót igényel. Akkor normál módban a napi 300-500 kcal határozottan nem képes megtenni!

Először meghatározzuk a test élettartamához szükséges energiaköltségeket.

1 Módszer: Az energiaköltségek nemi és életkorának megfelelő kiszámítású táblázatból válassza ki az értéket, és tekintve a szokásos fizikai aktivitásunkat, valamint az ételek emésztésének költségeit, megkapjuk a kívánt. Link a táblázathoz és az alábbi számítási űrlaphoz.

2 Módszer: Ez egyszerűbb, gyorsabb, de hozzávetőleges. Szorozzuk meg súlyunkat 22 kcal -val, amely az egyes kilogrammok élettartamához szükséges. Tegyük fel, hogy 80 kg * 22 = 1760 kcal van. Tehát, ha a nap folyamán 1760 kcal energiaértékkel rendelkező termékeket (ételeket) fogok enni, akkor nem fogok lefogyni, és nem fogok hízni.

De a célunk az, hogy lefogyjunk és eltávolítsuk a gyomrot! Egy személynek, hogy hetente körülbelül fél kilót veszítsen, napi 500 kilokalória hiányára van szüksége- Vagyis szükség van a napi étrend 300-500 kcal-rel történő csökkentésére. A napi étrendnek 1260 - 1460 kcalnak kell lennie, és a test többi része a gyomor zsírtartalékából készül. Voila, lefogyunk!

Úgy, hogy nem úgy történt, mintha úgy gondolja, hogy 200 -ig evett egy kis kalóriabiátot, de nem veszi figyelembe, hogy még több kanál cukrot és egy jó vajat tartalmaz. Összességében a zabkása 500 kcal -nal jelent meg. Akkor édes teát fogunk inni finom sütikkel, és a reggeliünk 1000 -nél húzódik. Ugyanez történhet ebéd és vacsora esetén. És a hónap végén, a mérlegen állva, meglepődni fogunk: "Miért nem veszítek le?"

Hogy enni ezt a fogyáshoz? Követjük az étel összetételét

Jó az is, hogy ellenőrizzük az ételek összetételét. A kiegyensúlyozott és változatos táplálkozásnak meg kell felelnie a test igényeinek. És itt minden fontos fehérjék, zsírok, szénhidrátok és rost - az ételünk alapja. A mikroelemeknek, vitaminoknak és különféle biológiailag aktív anyagoknak szintén jelen kell lenniük az étrendben.

• Cserélje ki az állati zsírokat a zöldségre és a halakban és a tenger gyümölcseiben
• Elegendő gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania
• Naponta kell használni a szál használatát
• A prioritásnak a baromfi, a hal és a borjúhús húsának kell lennie
• Ügyeljen arra, hogy tartalmazzon alacsony zsíros tejtermékeket az étrendben
• Diófélék, magok és teljes kiőrlésű gabonafélék

A normál súlyú ellenségek. Cukor, só és alkohol

Az az idő, amikor a fogyást emellett is lefogyunk, mert a korlátozások és az önfájdalom hatása alatt lehetőségünk van arra, hogy a következő alkalommal kidolgozzuk a megfelelő táplálkozás szokását. Az automatizmus érdekében hozza meg, hogy megértse, mit lehet használni, és milyen mennyiségben, és mi nem lehet semmilyen módon.

Például az étrend során meg kell védenie magát az alkoholtól. A termék meglehetősen magas kalóriatartalmú, és emellett erős étvágyú stimuláns. Nem vesszük észre, hogyan lehet enni egy hatalmas steaket, amelynek nagy része burgonya snack alatt van. Soha nem fog működni a gyomor eltávolításán. Az idő hátralévő részében az alkohol napi egy üveg mennyiségében nem tiltott.

Minden más semmilyen körülmények között nem lehet, sem a fogyáskor, sem akkor, amikor megszabadultunk a további fontoktól:

• Sós étel
• A nagy mennyiségű só miatt kolbászokat, kolbászokat, sonkát, vásárolt gombócokat és más kész, félig kész termékeket is fogyaszthat
• Adjon hozzá cukrot
• Az édes szénsavas italokat betiltják, valamint az összes gyümölcslevet
• Édes sütemények
• A transzzsákok veszélyesek! Kolbász, fagylalt, vásárolt sütemények, chips, keksz és egyéb finom muck - tiltjuk magunkat!
• Gyorsétterem

Megértem, hogy mindez az étel folyamatosan jelen van körülöttünk, és ezt nem lehet elkerülni. De a legfontosabb itt az, hogy az ilyen termékek egykori fogyasztása nem vált állandóvá és káros a táplálkozásra. Egy kicsit és néha tudsz.

Időközben lefogyunk, fontos számunkra, hogy mennyit eszünk, azaz a kalória teljes számát. Naponta nem szabad meghaladnunk az 1800 KCAL -t. És ha továbbra is édes, sós és más magas kalóriatartalmú ételeket eszik, akkor 1800 KCAL -t már délre gépelik, és nagyon nehéz lesz a délután élelmiszer nélkül élni.

Az étrendnek biztonságban kell lennie

A fent leírt étrend is. Korlátozza a kalória számát napi 1500-1800-ig, és enni, amit szeret. Szinte olyan gyorsan lefogyhat tőle, mint a többi étrendből, a kalória kemény korlátozásával, és a szükséges tápanyagokban gyakran kiegyensúlyozatlan, az úgynevezett monodietáris.

Bellless, szégyentelen, fehérje vagy szénhidrát - mindegyiknek megvan a maga veszélyes egészségügyi következményei. Néhányan súlyosbítják a haj, a bőr és a körmök állapotát, hormonális rendellenességeket, anyagcsere -rendellenességeket, depressziót, székrekedést okoznak. A Ducan és a Paleodita leghíresebb étrendjét a Dietetológusok Brit Szövetsége elismeri a legrosszabb, kiegyensúlyozott és kockázatos.

A táplálkozási szakemberek körében a leginkább okozó bizalom a mediterrán étrend. Nem zárja ki az összes szükséges makroelemet, a gyümölcsökre, a zöldségekre és a tenger gyümölcseire, a baromfihúsra, az olívaolajra (nos, mi van vele), a könnyű sajtra összpontosít, és Egy kis Vörösbor! Tetszik!

2. lépés: Fizikai aktivitás

A kalória korlátozása után a második előfeltétel a fizikai aktivitás és a gyakorlatok. Nemcsak több száz kilokalóriát égetnek el, amelyeket energiaként költenek a testmozgásra (kezek, lábak, döntés, guggolások, séta), hanem egy bizonyos módon is átalakítjuk hormonális rendszerünket nagy energiafogyasztásra (izzadás, lélegzet, hőkibocsátás).

Így a fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a célra való fogyás idejét. Használjon bármilyen lehetőséget a költözéshez! Ne használja otthon a liftet, szálljon le és mászjon fel a lépcsőn. Magasan élsz? Nos, emelkedjen legalább a harmadik, ötödik emeletre, majd hívja a lift!

Menj, nyissa ki az ablakot a szellőzéshez, bezárjon egy másik szobába, majd fordítva. Üljön a TV vagy a számítógép mellett, ne kérje meg, hogy hozzon neked egy csésze kávét, de menjen el magad, tízszer enni tudsz. A jelentése az, hogy a lehető legtöbb fizikai aktivitást magában foglalja.

Itt van egy nagyszerű motiváció az élet sport részévé tételéhez

Ismétlem: bebizonyosodott, hogy a fizikai erőfeszítések jelenléte meghosszabbítja az életet!

Aerob terhelések. Gyakorlatok a fogyáshoz

A gyomor eltávolításához a „sajtóban” gyakorlatok nem elégek. Először össze kell kapcsolni az alapvető gyakorlatokat, amelyek kidolgozzák a hasi izmokat és általános erősítő hatást gyakorolnak a testre. A végrehajtás során a figyelmet a sajtó előkészített izmainak koncentráljuk.

- "Guggol." Lábak a szélességű vállon, kezed előtted. A guggolás a szintre, míg a comb hátulja párhuzamos a padló szintjével, az alábbiakban nem szükséges. 20-50-szer

- "Push -ups." Vegye ki a hangsúlyt fektetve. Férfiak: Lábok zokni, nők: térdről. A kezünket a könyökbe hajlítjuk, leengedjük a testet a padlóval párhuzamosan, majd megsemmisítjük a kezünket, visszatérünk az eredeti helyzetbe. 10-30-szor

- „Húzás” a férfiak számára - Vis egy rögzített bárban. 5-10-szer meg kell szorítania a testét. A nők elvégezhetik a „vízszintes húzást”, és egy alacsony vízszintes rúdra húzhatnak.

Adja hozzá a fizikai erőfeszítéseket a friss levegőben. A gyors séta élettanibb, és óvatosabban utal az ízületekre, mint a kocogásra. Mindig megtalálhatja, hová menjen. A boltba, könnyű, táskákkal. Dolgozni megy, séta a tömegközlekedéshez. Csak egy szomszédos házban a barátoknak.

Így bizonyos anyagcsere -eljárások indítanak, amelyek növelik az izomszövet anyagcsere -aktivitását. E folyamatokhoz a testnek további energiafogyasztásra van szüksége. Ehhez belső, felhalmozódott tartalékokat használ, és napi 24 órában kezd energiát égetni.