Ha nem követi a táplálkozást, akkor egy nap véletlenül rájön, hogy már nem illik a kedvenc farmerjéhez. A test meglazult, és a gyomrán és az oldalán unalmas zsíros csomók lógtak. A túlsúly megszerzése sokkal könnyebb, mint annak eltávolítása. De még ha nem is tudta megakadályozni, kijavíthatja a helyzetet.
Van egy sor gyakorlat a derék fogyásához, amely gyorsan és hatékonyan segíthet. Csak egy csepp elszántságra és akaraterőre lesz szüksége ahhoz, hogy ezúttal ne adjon engedményeket. És akkor, szó szerint egy hónapos edzés után, láthatja az első eredményeket.
Hogyan lehet megszabadulni a gyomrán és az oldalán lévő zsíroktól
Sokkal könnyebb lenne megmondani, hogyan lehet megakadályozni a megjelenésüket. De mivel most ezen az oldalon vagy, valami más érdekli.
A gyomor eltávolításához több feltételt kell követnie:
- Kövesse a megfelelő étrendet.
- Rendszeresen hajtsa végre a kardio terhelést.
- Végezzen el egy komplexet a has és az oldalak számára.
A cikk keretének első két szempontját röviden megvitatjuk, és a harmadik pontot gondosan szétszerelni kell.
A többletet csak akkor lehet eltávolítani, ha mindhárom feltételt megfigyeljük. Nincs olyan csodálatos gyakorlat, amely megmentheti a felesleges zsírtól.
Ez csak akkor fog megtörténni, ha kalóriahiányod van. Ezt csak étrend és kardio terhelés okozhatja, és az osztályok csak az izmok alakjának és tónusának javítását segítik.
Megfelelő táplálkozás
A megfelelő táplálkozás a teljes súlycsökkentési folyamat sarokköve. Számos kedvenc terméke biztosítja a medve szolgáltatását; Extra fontokká alakul. A zsír hatékony eltávolításához teljes mértékben ki kell zárnia azokat az étrendből. Ide tartoznak:
- Minden zsíros, sült és sós étel;
- gyorsétterem;
- alkoholos italok;
- cukortermékek és maga a cukor;
- pékség termékek;
- Chips és más harapnivalók.
A főtt vagy párolt ételeket részesíteni kell. Az ebben az időszakban hasznos termékek tartalmazzák a zöldségeket és néhány gyümölcsöt. Ráadásul elegendő mennyiségű vizet kell használnia az aktív súlycsökkenéssel, legalább 2-2,5 ll vizet naponta.
Fizikai aktivitás
A test kalóriahiánya nemcsak az étrend rovására, hanem az aktív égésük révén is elérhető. Más szavakkal, napi több kalóriát kell költenie, mint amennyit fogyaszt. Meglehetősen nehéz ezt elérni intenzív kardio terhelés nélkül. Ezért szánjon időt naponta:
- Futás vagy gyaloglás;
- kerékpárvezetés;
- úszás;
- átugrani egy ugrókötélen;
- Cross Fita komplexek végrehajtása.
Mindenekelőtt a terheléseknek hosszúnak kell lenniük. Futhat 10 percig, fáradt halálosan és hazamehet. Ebben az esetben gyakorlatilag nem éget el extra kalóriát.
Egy másik dolog az, amikor egy órán át átlagos ütemben futsz. Ennek a módszernek a hatékonysága többször is magasabb lesz.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrát otthon
Vannak olyan speciális haskomplexek, amelyek nem távolítják el nagy mennyiségű zsírt, akkor legalább visszatérjenek a test vizuális harmóniájának. Úgy tervezték, hogy tonizálják ezen a területen. Emiatt sokkal vékonyabbnak és vonzóbbnak fog kinézni.
Otthoni gyakorlatok a fogyáshoz:
- Planck - jogosan tekintik a legjobbnak a túlzott mennyiség eltávolításához. Javítja ennek a területnek az izomtónusát, és lehetővé teszi, hogy az egész testet egyszerre jól dolgozza ki. A plusz az, hogy hatalmas számú variációval rendelkezik. Például egy fordulóval rendelkező sáv nemcsak a hasi izmokat erősíti, hanem lehetővé teszi a harmonikus derék készítését is.
- Vákuum - lehetővé teszi a gyomor hatékony csökkentését. Az első eredményeket néhány hét alatt látni fogja. A rendszeres gyakorlat havonta akár 10 cm -t is eltávolít a hasban.
Részletesen megtanulhatja a bárról és a vákuumról a weboldalunkon található más cikkekről. Rövid utasítást csatolunk a következő gyakorlatokhoz.
- Dajkok az oldalakhoz súlyzókkal - erősítse meg a kéreg izmait és a sajt ferde izmait. Vigye a súlyzókat a kezedbe, kelj fel egyenesen. Készítsen először 50 dőlést a bal oldalon, majd jobbra.
- Az ügy visszafordulása visszatért. A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlatban, csak a kezét kell tartani a mellkas előtt. Készítsen 30 fordulatot, váltakozva mindkét irányba.
- Csavarás. Klasszikus sajtógyakorlat, amely lehetővé teszi a végbél -hasi izom kidolgozását. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát térdre, és tegye a padlóra. Tegye a kezét a feje mögé. Ebből a helyzetből végezze el a tok felemelkedését úgy, hogy a lapátok a padlóról lejövjenek. Körülbelül 30 ismétlést kell végezni gyors ütemben az edzéshez.
- Oldalsó csavarás - dolgozzon ki az oldalak problémás területét. Szinte ugyanúgy hajtják végre, mint a szokásos csavarás, azzal a különbséggel, hogy az eset emelkedése során a bal könyök jobb térdre kell húznia, és fordítva. Ezenkívül 30 ismétlés általában, 15 mindkét oldalra.
- Macska - lehetővé teszi a derék alakjának javítását. A végrehajtáshoz álljon négyes négynél. Először, maximálisan húzza a gyomrot, hajlítsa meg a hát alsó részét. Ezután, anélkül, hogy a sajtos feszültséget gyengítené, hajlítsa meg az ellenkező irányba.
- A lábak agya. Segít az alsó has kidolgozásában. Végrehajtásáért feküdjön a padlón, tegye szabadon a kezét a test mentén. Vegye le az egyenes lábakat a padlóról, és emelje fel őket kb. 45 fokra. Mindegyik lábnál 30 -szor kell elvégezni.
- A kezével megérinti a sarkot. Ehhez feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát térdre, és tegye a padlóra. Kezek egyenesen, feküdj a test mentén. Kissé emelve a lapátokat a padlóról, ragassza meg a bal láb sarkát a bal kezével. Ezután ismételje meg a másik lábat. Folyamatosan hajtják végre, míg mindkét oldalon 30 ismétlés.
- Dobja a lábakat. Lehetővé teszi a zsír eltávolítását az egész hasból. Végrehajtása érdekében feküdjön a padlón, a kezek merőleges a testre. Ebből a helyzetből tegye a hajlított lábakat a térdbe először balra, majd a jobb oldalra. A végrehajtás során kizárólag az eset izmainak működnie kell - ne segítsen a lábad. Végezzen mindkét oldalon 20 ismétlést.
- Az oldalán csavarva. Feküdjön a bal oldalon, a lábak egyenesek, a bal kezek támasztékként a padlón fekszenek, jobb a fej mögött. Ebből a helyzetből tegye az oldalra csavarodást. Végezzen mindkét oldalon 20-30 ismétlést.
Vannak olyan speciális szimulátorok is, amelyek segítik a gyomor eltávolítását. Ide tartoznak:
- A karika - nem hiába van benne sok módszer, például a Pilates programja. A karika minden nap 30–40 percig történő forgása segít gyorsan megszabadulni a gyomor zsírjától.
- Karika helyett hula-hoop szimulátor használható.
- Egy másik szimulátor a has súlycsökkenésére a szovjet „egészségügyi lemez”. Ha naponta 20-30 percig dolgozik vele, akkor jelentős mennyiségű felesleges zsírt távolíthat el.
- Sportgömb segítségével éghet zsírt a gyomoron. Engedje le a lábát a labdán, a tenyerével a padlón kell pihennie. A térd kissé meghajolt, először a bal oldalon, majd a jobb oldalon. Ismételje meg 20 -szor mindkét oldalra.
- Megszabadulhat a has túlzott térfogatától gimnasztikai bot segítségével. Tegye a vállára, álljon egyenesen. Ebből a helyzetből forduljon a maximálisra balra, majd a jobb oldalon. Ismételje meg 20 -szor mindkét irányban.
A fitnesz gyakorlatok megkülönböztethetők a fogyás szempontjából. Ide tartoznak:
- Crossover csavarja. Tegye le a kötélfogantyút a kereszteződésen, állítsa be a szükséges súlyt. Menj a szimulátorhoz, ragadja meg a fogantyúkat, és tartsa őket a fej mindkét oldalán. Ebből a helyzetből végezze el a 25-30-as csavarást a sajtó izmainak munkájával.
- A sajtóhoz speciális sajtót is használhat. A legjobb, ha egy gimnasztikai szőnyegen fellép. A szimulátort a klasszikus sáv helyzetéből kell hengerelni.
- Az alsó blokk tolóereje a kereszteződésen. Segít a derékterület kidolgozásában. Állítsa be a kis fogantyút a keresztezés alsó blokkjára, és álljon oldalra. Miután a fogantyút a kezébe vette, végezze el a hajlításokat oldalra. Végezzen 30 ismétlést mindkét oldalra.
Hogyan lehet eltávolítani a gyomorot és az oldalakat egy héten belül
Távolítsa el a gyomrot és az oldalakat egy héten, rendkívül összetett, de a feladat teljesítése. Természetesen az eredmények nem lesznek annyira csodálatos, azonban észrevehetők.
Ehhez elsősorban a fehérje ételeket kell fogyasztania úgy, hogy a szénhidrátok és a zsírok mennyiségét minimálisra csökkenti.
Ezenkívül napi kétszer legalább kétszer kell foglalkoznia egy órán keresztül. Ezek tulajdoníthatók mind a futásnak, mind a szokásos séta gyenge fizikai előkészítésének.
A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyekre összpontosítania kell: bár, vákuum, oldalról csavarva, klasszikus csavarás és sajtóvideó segítségével.
Csakúgy, mint a kardio terhelések, ezt a komplexet naponta többször is el kell végezni. A legjobb lesz, ha a fenti gyakorlatokat két részre osztja, amelyek közül az egyik reggel, a második pedig este.
Ha el akarja távolítani a felesleget, akkor az étrend betartása, az osztályok és a kardio terhelés módjának naponta kell lennie, kifogások és önállóság nélkül. Ebben az esetben még egy héten is eltávolíthatja a has mennyiségét.