A ketogén vagy keto diéta egy speciális étkezési tervet, ez alapján a fogyasztás minimális mennyiségű szénhidrátot, valamint a magas zsírbevitel. A fő előnye, hogy gyors, hatékony, hogy megszabaduljon a felesleges súly. A hatás keto diéta a forma, valamint a személy egészségét, több mint 50 tudományos vizsgálatok. A ketogén diéta van rendelve, hogy az orvosok egyre gyakrabban. Tudjon meg többet a keto táplálkozás kezdőknek, olvassa el az alábbi.
1. Mi keto diéta, illetve annak hatása a szervezetre
Mit jelent az, hogy az előtag "ezek"? Az előtag "keto" rámutat arra a tényre, hogy a test egy bizonyos módon enni kezd termelni speciális molekulák – "ketonok", ami egy alternatív energiaforrás, amíg a szint a glükóz (cukor) a vérben csökken.
Ketontestek képződnek, a kisebb fogyasztás a szénhidrátok (amely gyorsan transformirovalsya a glükóz), valamint a fehérjék (a felesleges fordul a cukor).
A máj termel ketonok a zsírok. Ezek az anyagok szolgálnak energiaforrás az egész testben illetve az agyban.
Tény, hogy az emberi agy egy "éhes" szerv, amely fogyasztott a nap során egy csomó energiát. Ő nem tudja, hogy közvetlenül asszimilálni zsírok dolgozik a glükóz, vagy ketonok.
Közben a ketogén diéta a szervezet arra kényszerül, hogy fel energiát a zsírok elégetésével őket non-stop. Amikor csökken az inzulin szintet, valamint jelentősen gyorsítja a zsírégetés, fogyasztják a függőben lévő leltár. Ez a legjobb lehetőség, hogy biztonságosan fogyni. Eltekintve a hatékony fogyás vannak más pluses. A legfontosabb hiánya éhezés, a megőrzés a jó válasz, izomtónus, koncentráció.
Amikor a test elkezd termelni keton testek, belép egy különleges állam – a ketózis. A leggyorsabb módja annak, hogy elérjük ezt az állapotot – a böjt, de a böjt mindig lehetséges.
Ezek a diéta hatására a szervezetben az állam a ketózis nincs korlátozás mennyiségű élelmiszerre. Ez ugyanazok az előnyei, mint a böjt, de a böjt nem szükséges.
Jogi nyilatkozat: a Ketogén diéta bizonyítottan egészségügyi ellátások, de van egy másik nézőpont. A fő potenciális veszély a bevitt különböző gyógyszerek, pl. gyógyszerek a cukorbetegség, az adagot módosítani kell megfelelően ezek a diéta. Beszéljétek meg, változások a gyógyszer, illetve életmód orvosa.
Ez a kézikönyv összeállítása a felnőttek egészségi problémákat, mint például az elhízás, a túlsúly, a bőr problémák, azok számára, akik részesülnek a ketogén diéta.
2. Hogyan kezdjük el a keto diéta, illetve, hogy mit kell tartalmaznia a menüben
Az alábbiakban olyan élelmiszerek, amelyek engedélyezett során a ketogén diéta. Ez a szám tükrözi a száma nettó emészthető szénhidrátok / 100 g termék. Fenntartani az állam a ketózis ragaszkodj ahhoz, hogy a legalacsonyabb árak.
Kerülje a szénhidrátok fogyasztása nagy mennyiségben. Meg kell korlátozza a fogyasztás (tiszta formában) 50 g naponta, ideális esetben – akár 20 g. a kevesebb, a diéta, a gyorsabban eléri az állam a ketózis, elkerülve a fejlesztés, a cukorbetegség (második típus).
Ragaszkodnak ez a menü receptek, könnyen elérni ketózis nélkül fáradságos számítások.
Mi az, hogy megszüntesse a diéta
Megszünteti élelmiszerek tartalmaznak sok cukor, keményítő (kenyér, tészta, rizs, burgonya, stb.), a folyamat az asszimiláció által a test alakítani a szénhidrátok.
A számokat a képen mutatják az összeg / 100 g termék (kivéve, ha más-más arányban).
Kerülje élelmiszerek feldolgozáson estek át (hő, stb.), amellett, hogy az étel a listán engedélyezett a keto diéta.
Élelmiszerek megengedett a keto étrend kell gazdag zsírok, valamint tartalmaz egy kis fehérje. A túlzott fehérje a szervezetben könnyen átalakítható a vércukor (glükóz). Próbálja meg elkerülni a szokásos étrend, vagy alacsony zsírtartalmú termékek. A forrásokat a szervezet energia kell tartani a következő arányok: 5% a szénhidrát (a kisebb a jobb), 15 – 20% - tól fehérjék, illetve a fennmaradó 75% - a a zsírok (lipidek).
Mit igyál?
Mit inni során ezek a diéta? A víz a legjobb megoldás, de a tea vagy a kávé nem tilos. Ez csak akkor szükséges, hogy elhagyja édesítőszerek (különösen a cukor). A teát vagy a kávét, akkor hozzáadjuk a tejszínt vagy tejet (de légy óvatos a kávét!). Időnként meg lehet inni egy pohár bort.
Hogyan korlátozzák szénhidrát a keto-diéta?
Elvileg a kevésbé fogyasztanak, a gyorsabb, hatékonyabb lesz, hogy elhagyja a túlsúly, elveszett az éhségérzetet eltűnni, a cukorbetegség tünetei a 2. típus. Ezek a diéta azt sugallja, a kemény korlát a diéta. A tökéletes jelző nem több, mint 20 g nettó szénhidrát naponta. Ha elégedett vagy a testeddel, valamint az egészségre, enyhén növelheti a napi fogyasztást (ha akarod).
Javasoljuk, hogy az elején a keto diétát betartani, illetve nem sérti az alapvető szabályokat.