Körülöttünk sok csoda diéták, illetve nagyon kevés a józan ész. A hang a fejemben azt súgta, hogy egy diéta, amely csak a joghurt, gyümölcs... valószínűleg nem a legjobb megoldás. Ő is azt mondja, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy, hogy több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt
Amit mond, az igaz! De ehhez meg kell mozgatni egy kicsit több, egy kicsit jobban érdekel, az olvassa el.
Itt van egy lista a dolog, amit tennie kell, hogy többé nem kíváncsi, hogy lefogy gyorsan, otthon.
Kövesd a diétát
1. Kiegyensúlyozott étrend
A sport fogyni, ha enni baj? A munka, az égő kalória az edzőteremben, de ez nem lehet mentség a rossz étrend. Íme néhány egyszerű tipp.
- Cserélje ki az egyszerű szénhidrátok összetett. A komplex szénhidrátok, mint például a gabonafélék, barna rizs, burgonya, dió tartalmaz egy csomó rost, így még a kis adag, véglegesen megszünteti az éhségérzetet.
- Félreértés ne essék: a fogyasztás a zsír nem hízlal. A zsír szükséges része a diéta.
- Ne feledje, hogy a fehérje életbevágóan fontos.
- Fókusz a három elem - a szénhidrátok (összetett), fehérjék, zsírok. Mind a diéta.
- Szakács vaj vagy kókuszzsír.
2. A ritmus diéta
Fontos szabály – ne hagyjon ki étkezéseket! Enni négyszer egy nap: reggel, délben, délután 4-KOR, 8-KOR. Ez hozzászoktatni a szervezetet, hogy egy bizonyos ritmus hatalom. Ha szeretnél leadni néhány kilót, meg kell enni, bizonyos típusú élelmiszerek, különböző időpontokban, a nap.
3. Az energia reggel, könnyű ételeket este
Mit egyek, hogy lefogyjak?
- Reggel - rozs kenyér, müzli (nem túl édes, például a müzli vagy a korpa), kiwi, vagy grapefruit, joghurt 0%... Reggeli energiát!
- Ebédre egyél összetett szénhidrátok, pl. teljes kiőrlésű tészta, rizs, gabona vagy bulgur. Nekik tökéletesen alkalmas arra, hogy a fehér hús vagy hal.
- 16 óra – kis uzsonna: egy szelet kenyér + gyümölcs.
- 17 óra után eszik szénhidrátot nem ajánlott. Vacsorára lehet szakács hal, omlett, vagy zöldségleves.
Edzés előtt nem akadályozza kis energiabomba. Hozd ásványvíz vagy üdítő – ők segítenek megbirkózni a terheléssel.
4. Vágd el a cukrot, ha nem adja fel
Amikor a cukor nagyon fontos tudni, hogy az intézkedés. Az elutasítás, a cukrot, a leggyorsabb módja annak, hogy lefogy. Mindenekelőtt meg kell értened, hogy 90% - a az élelmiszer tartalmaz cukrot, meg ez a kis szörnyeteg, hogy egy nagylelkű hozzájárulást a súlygyarapodás.
Senki sem lehet teljesen megszabadulni a cukor – Igen is meg nem is! Bevitel természetes cukor, természetes, hogy a test, de a finomított káros az egészségre.
5. Igyál zöld teát
A zöld tea az egyik leghasznosabb italok. Tartalmaz nagy mennyiségű antioxidánsok, amelyek elősegítik a zsírégetést, valamint felgyorsítja az anyagcserét.
A legjobb idő a tea után Reggeli, ebéd, mert ilyenkor van a legnagyobb sebesség, anyagcsere. A zöld tea elősegíti a jobb emésztést.
6. Használja a tejsavó fehérje
Capsiplex egy nagyon tápláló étel, amit hosszú ideig nem érez éhséget. Ez segít elkerülni a káros harapnivalókat, valamint csökkenti a szintjét, testzsír. A megfigyelések azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen használják tejsavó fehérje, általában fogyasztanak kevesebb energiát.
A közhiedelemmel ellentétben, ez a fehérje nem csak azok számára, akik komolyan vett részt a sport. Ez is ajánlott napi fogyasztás, az emberek, az alacsony, illetve közepes fizikai aktivitás.
7. Nem eszel gyors kaját
Soha többé nem csoda, hogy lefogy gyorsan, de folyamatosan eszel gyors kaját? A kevesebb, a diéta olyan élelmiszer, a kevesebb kalóriát fogyasztanak. Talán azt hiszed, hogy az élelmiszer -, fast food nagyon kényelmes, de van néhány ok, hogy miért elhagyott.
Gyors étel, szénsavas italok (Cola, Pepsi), valamint a süteményt, az élelmiszer -, az "üres kalóriák". Nincs biológiai érték, miközben NAGYON magas a kalória! A snack – egy kárt. De nagyon csábító, ezért javasoljuk, hogy elhagyja őket, fokozatosan. Ha ez nehéz, próbálj meg felkészülni az azonos ételeket otthon az alacsony kalóriatartalmú összetevők.
8. Igyál vizet citrommal, mézzel reggel
Ébredés, iszik egy Csésze meleg víz, méz, citrom. Ez nem nehéz hatékonyan a harcot az elhízás ellen. Ez az ital gyorsítja az anyagcserét, valamint meginni éhgyomorra, vagy a beállítás a test zsírégető üzemmódban a reggel.
9. Gyümölcsöt eszik, nem iszik
A lé gyakran nevezik hasznos termék, de fontos megjegyezni, hogy ez nem egyedi, hogy az alacsony kalóriatartalmú italok. 250 ml narancslé tartalmaz 110 kalória, amely egyenértékű a két narancs. Kevesen eszik egy nap, két gyümölcsöket, de ha a lé, akkor általában többet isznak, mint egy pohárral!
10. Igyál vizet, ahelyett, hogy más italok
A víz nem tartalmaz kalóriát. Ha szomjas vagy, igyál vizet, ahelyett, gyümölcsleveket, üdítőket – de hadd legyen egy szokás!
Gyakorlat
11. 10 perc a sport minden reggel
A gyakorlatok reggel – egy ősi találmány, amely nem kérdőjelezi meg. Sport haza állhat egy rövid program, az egyszerű gyakorlatokat, hogy nem tart tovább 10 percnél. Őket minden reggel, Reggeli előtt.
A sport nem kell vásárolni, speciális berendezések. Vegye fel egy üveg víz 500 ml-es szét, hogy egy körkörös mozdulatokkal, hogy a hang a bicepsz. És így tovább!
Az ön feladata–, hogy egy ilyen díj reggel szokás. Legyen neked természetes, mint inni egy Csésze kávét, egy zuhany, vagy a fogmosás. Reggeli torna hang az izmok ad egy lökést az energia állítja be a testét, hogy az aktív kalória-fogyasztás.
12. 20 perc futás esténként
Napi Kocogás jó gyógyszer azoknak, munka után kezd meghonosodni a kanapén. Futtassa az udvaron, a Parkban, vagy otthon a futópadon. Egy 20 perces kocogni fog változni kis életében, de egy rövid napi edzés hozza eredmények nagyon hamar, mert a futás az egyik leghatékonyabb sport fogyni!
13. A jóga reggel
Felkel a nap a horizont felett, hogy felébressze a madarak énekét, majd felébredsz kipihent, friss. Nem gondolod, hogy ez a kép kiválóan illeszkedik a reggeli jóga ülés? Szép, nagyon modern, alternatív, hogy a töltés.
Reggeli jóga, gyorsítja az anyagcserét, készül az emésztő rendszer, hogy a test gyorsabban fogyasztani, szénhidrátok, zsírok.
14. Tenni, cardio tevékenység
Lehetetlen elképzelni, hogy a hatékony fogyás nélkül cardio. A legegyszerűbb dolog, hogy vegyenek részt a ciklikus sportok: futás, Kerékpározás vagy úszás. De megígérte, hogy a ház nem fog menni. Itt van néhány cardio gyakorlatokat, hogy végre jó a TV előtt:
- Ugráló kötél: a bokszolók nagy rajongói a kötelet, mert lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabadulni a kalória. Ugrás nem csak szórakoztató, de hasznos is: erősíti az izmokat, a fenék, illetve formálja a combokat. Hiba lenne kihagyni ezt a lehetőséget.
- Ellipsoid, vagy Kerékpározás: leckék a szimulátor lesz szükség, beruházás, de ha rendszeresen, a költségek hamarosan fizeti ki.
- Léptető: ez az egyszerű eszköz segít, hogy hozza a test alakja, s bár alig hiszem, ez segít, hogy sok kalóriát eléget.
- HIIT, vagy intervallum edzés: ha kevés az ideje, de még mindig szeretnénk, hogy lefogy, majd elérni a gyönyörű test, ezek a gyakorlatok, neked! A lényeg az, hogy alternatív gyakorlatok magas ütemű, rövid regenerálódási idő: például 20 mp fekvőtámasz, 15 másodperc pihenés.
15. Munkába/iskolába kerékpárral vagy gyalog
Ha a munka/tanulás vagy a store – két-három megálló el tőled, nem kell, hogy menjen busszal vagy autóval. Dönt, egyszer s mindenkorra járni, ahol könnyű séta. A távolságok többet használja a motor.
16. Testtömeg gyakorlatok
Pontosan! Lehet fogyni csinál egyáltalán nem berendezések használata csak a saját súlya! Sokan vannak, módszerek, technikák a fogyás, de ezek mind alapján ugyanazon gyakorlatok:
- Néhány burpees: egy nagyon hatékony edzés a zsírégetés! Népszerű a cross training, ez a gyakorlat működik, az izmok, az egész test, amely egyesíti a guggolás, fekvőtámasz, majd ugrás. Mindössze néhány másodperc, ez a gyakorlat lesz teljesen kimerült! Idővel azonban könnyebb lesz. Néhány burpees alakul ki, nem csak az izmokat, jó kardió edzés. Minden egy!
- Fekvőtámasz: ez a gyakorlat ismerős minden. Hogy változik a klasszikus push-UP, próbálja ki a különböző módja, hogy tegye a kezét. Ha még mindig nehéz elvégezni ezt a feladatot, nem sovány, a lábujjai pedig a térdem.
- Guggolás: a tökéletes gyakorlat a csípő. Hogy bonyolítsuk a gyakorlat, változtatni a tempót, illetve hossza.
- Szíj: nagyon hasznos a hasi izmok, kéreg, fenék, majd a nyomja meg a gombot. Feladat–, hogy tartsa a pozícióját 30-60 másodperc. Nem túl egyszerű, de ezért az elégetett kalóriák!
17. Úszás
Hogy a medencébe ma nem az a probléma, hogy minden városban. Mindannyian tudjuk, hogy milyen jó, hogy magukba szívják a vizet, de ne felejtsd el, hogy még úszni! Ha tényleg fogyni szeretnének, de a gondolat, hogy a gyakorlatok, mint a push UPS ugrás elviselhetetlenül, miért nem próbálja meg, hogy lefogy a víz?
Az úszás egy egészséges alternatíva! Ez vonatok mind a testet, ugyanakkor ártalmatlan az ízületek, ellentétben a gyakorlatok a szárazföldön. Mozog a víz, van, hogy jelentős ellenállás: víz: valami nyomja, a stroke, vagy lépéshez szükség van az izmok erőfeszítéseket. Ez pedig a tökéletes képzési feltételek!
18. Nordic walking – között fitness séta, vagy Kocogás
Nordic walking egy szabadtéri sport, szabadidő. Megjegyzés: ez a típusú séta magában több, mint mozgó tesznek egyik lábát a másik elé! Használja különleges lengyelek hasonló trekking lengyelek, amely segít, hogy gyorsabban, használja az összes izomcsoport. Ellentétben a Túrázás, a Skandináv sétapálca tartani egy kis mögött, mint amikor síelni, nem a fronton.
Nordic walking burns akár 40% - kal több energiát fogyasztanak, mint a hétköznapi gyalogos. Úgy alakul ki, hogy nem csak a lábak, hanem az izmok, a karok, mellkas, has.
19. Futó hely
Ez egy jó gyakorlat a sportolók idősebb. Ez két részből áll: elfogadás, valamint mozgását.
Szóval, először is: elfogadásáról kívánt helyzetbe.
- Állj egyenesen a láb váll szélesség mellett.
- Karok nyújtva a test mentén oldalon.
Második: a mozgás.
- Mozgás nélkül, egyszerre emelje fel a sarok a földön.
- Tartsd a kezed nyitva, vagy nyomjon egy ököl.
- Most kezdődik a hely, fokozatosan gyorsuló, felemeli a térd enyhén magasabb.
- Végre minden gyakorlat 30 másodpercre, majd 30 másodperc pihenés. Ismételjük meg néhányszor.
Gyors, könnyű lépések
20. Használja a lépcsőt a Lift helyett
Még a kis szokások segíthet egy nagy kérdés a fogyás. Például séta, fel a lépcsőn. Ha a fel/le a lépcsőn, egy nap többször is lehet számolni, mint egy edzés!
21. Legyen aktív a nap folyamán
Gondoskodjon takarítás a ház helyett nézem a következő részt! Mossa a padlót, törölje le a port, lefagy, vászon, vidd ki a szemetet, menj a boltba, tedd a mocskos képét n a konyhába, a szakács, séta a kutya, játék, sport játékok gyakrabban! Ez akarat csinál-a élet aktívabb, s ez a fő szabály, hogy a fogyás az emberek. Pedig minden egészséges ember!
22. Menj táncok
Hagyja, hogy a fogyás, jó móka lesz! Ha pénteken mész a klubba, hogy a tánc, ne hagyd abba! Nagyon elősegíti a fogyás. Ne feledje azonban, hogy a liter sört során ezek a táncok hozza minden erőfeszítést, hogy semmi. Azt hiszem, hogy nem jó, de próbáld ki, hogy egy limonádét (cukor nélkül, természetesen!) ezekben az este ülés.
23. Viszont a házimunkát, egy edzés
Hogy, hogy lefogy, anélkül, hogy elhagyná otthonát? Egyszerű! A sport kezdődik megfelelő tisztítása. Megy a bolt? Visszafelé, fel a lépcsőn a vásárlás kézzel próbálja terjeszteni a súly egyenletesen. Porszívó? Kövesse a testtartás. Ezt a részt a hasi izmok, valamint a fenék.
24. Aludni 30 perc
Megérdemled. Egy kipihent szervezet jobban működik, + meglepődnél, hány kalória égett alvás közben! Lehet, hogy hiszem, hogy a "kicsit", de nem az. A szervezet energiát használ is, ha pihenni.
25. A cél, hogy megszabaduljon a stressz
A stressz segít hízni – szó szerint. Amikor szembesül egy stresszes helyzet, sok ember elkezd enni, több vagy dohányozni. A legjobb módja annak, hogy ideges, kisebb, jobban megszervezni az életünket. Ennie, megszabadulni a felesleges dolgokat, megtalálni az egyensúlyt a munka, az élet, gyakorlat, s nem veszi észre, hogy lett nyugodtabb.