Bármely ismert gabona zabkása egy biztonságos és hatékony fogyókúra alapját képezheti. Egy egyszerű diéta a gabonafélékkel történő fogyáshoz biztosítja a szervezet normális telítettségét létfontosságú anyagokkal, és helyreállítja a jó egészséget. Beszélünk a gabonafélék étkezésének jellemzőiről, és leírunk 3 bevált étrendet.
Kása fogyásért
Minden gabonapehelyből készült étel könnyen kombinálható kedvenc ételeivel. A legjobban emészthetők. A gabonafélék fogyasztásával biztosak lehetünk abban, hogy nem viszünk be tartósítószert vagy egyéb káros anyagokat a szervezetbe.
A fogyás és egyben a szervezet egészségi állapotának javítása érdekében érdemes kipróbálni a zabkása alapú diétákat; ez a diéta nem okoz nehézséget. A zabkása rendkívül egyszerűen és gyorsan elkészíthető. A rendelkezésre állás szintén előnynek tekinthető - a gabonaféléket bármely kiskereskedelmi üzletben árusítják, és mindig olcsóak.
Nem kell félni az ilyen diétáktól, hiszen egy egészséges szervezet könnyen elviseli őket. Érdemes odafigyelni arra, hogy a gabonamenü legyengült és idős emberek, valamint kisgyermekek számára is megfelelő.
A diétákat főként 1-2 hétre tervezték. Szinte minden esetben 3-5 kilogramm fogyásra lehet számítani hetente gabonafélék fogyasztásával.
Népszerű diéták gabonafélékkel
Zab diéta
Ezt az alacsony kalóriatartalmú étrendet 1 hétig be kell tartani. Ebben az időszakban az étrend megfelelő megközelítésével 5 kilogrammot fogyhat.
A Hercules diéta legegyszerűbb változata az, hogy kizárólag zabkását együnk vízzel. Az elkészítése nem lesz nehéz. 1 normál pohár vízhez 2 nagy kanál pehelyet kell tenni. Öntsön forrásban lévő vizet a pelyhekre, és várjon 10 percet. Az étel adagja kész. Bármikor fogyasztható, amikor éhesnek érzi magát.
Ez a diéta csak első pillantásra tűnik keménynek és kivitelezhetetlennek. E diéta 3 napos betartása után gazdagíthatja étrendjét megfelelő mennyiségű alma fogyasztásával.
Nem szabad megfeledkeznünk a tiszta víz megfelelő fogyasztásáról és az óvintézkedésekről. Ha súlyos gyomor-bélrendszeri betegségek vannak, akkor ezt a fajta táplálkozást rendkívül óvatosan kell gyakorolni.
Érdekesebb a zabpehely diéta változata, amely egy kicsit változatosabb menüt tartalmaz. A reggelit zabkása fél zöldalmával és teával egészítjük ki. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöld teát, mindig cukor nélkül.
Az ebéd ugyanaz a zabpehely zabkása lesz, természetes mézzel fűszerezve, és egy pohár alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékkel lemosva. Kefir vagy joghurt alkalmas.
A vacsora elkészítéséhez főzzünk zabkását vízben. Egy fél zöldalmával és egy zsírszegény erjesztett tejitallal is érdemes fogyasztani.
Ezt a kiadós étrendet nem szabad egy hétnél tovább folytatni. Emlékeztetni kell arra is, hogy a szervezetnek sok vízre van szüksége.
Diéták a fogyáshoz zabkása használatával: nem igényelnek jelentős kiadásokat, könnyen tolerálhatók és teljesen biztonságosak az egészségre.
Hajdina diéta
A hajdina nélkülözhetetlen a fogyók számára; segít megtisztítani a szervezetet. A hajdina diéta használatával normalizálódik a gyomor-bél traktus működése, kíméletes és biztonságos fogyás.
Hajdinás reggeli elkészítéséhez vegyünk bármelyik edényt, és tegyünk bele 1-2 nagy kanál mosott hajdinát. Meg kell tölteni egy pohár kefirrel, és egy éjszakán át kell hagyni. Ezt a „kását” hűtőszekrényben tárolhatja, és reggel normál hőmérsékletre melegítheti. A hajdina minden esetben megpuhul. A kapott ételhez nincs szükség cukor és só hozzáadására; enélkül is finom.
A hajdina és a kefir éhgyomorra történő elfogyasztása után 2 órán keresztül meg kell tagadnia az ételt és az italt. Napközben a szokásos módon eszünk, a zöldséges ételekre és a gyümölcsökre koncentrálva. Természetesen teljesen le kell mondania minden alkoholról és a különféle gyorsételekről. 1 hónapig vagy kicsit tovább is eheted így.
Diéta "6 gabonaféle"
Ez a tisztító, alacsony kalóriatartalmú diéta a gabonafélékkel való fogyáshoz 6 féle gabonafélék fogyasztását foglalja magában. Egy egyszerű és változatos étrendet 1 hétre terveztek.
Az 1. napon búzakását eszünk, a 2. napon köleskását készítünk, a 3. napon zabkását költjük, a 4. napon a rizskását, az 5. napon az árpa zabkását, a következő 6. napon gyöngykása kását készítünk. A 7. nap az utolsó nap, a felsorolt gabonafélék mindegyikét egyenlő mennyiségben összekeverve kell elfogyasztani.
Az egész napos zabkása elkészítéséhez vegyünk 1 pohár gabonapelyhet, és forraljuk fel 3 pohár vízzel, és főzzük körülbelül 5 percig. Hagyja a zabkását egy fedővel ellátott edényben egy éjszakán át. Ne adjunk hozzá vajat, sót és cukrot, különben nem diétás kását kapunk.
A diéta hatékonyságának növelése érdekében minden reggel meg kell inni egy pohár melegített tiszta vizet, ezt 30 perccel a reggeli előtt zabkásával kell megtenni. Napközben bármilyen ártalmatlan módban eszünk, zabkását eszünk túlevés nélkül. A zabkása mellett megengedett a gyümölcs- és zöldségételek fogyasztása. Alacsony zsírtartalmú kefir és italok: gyümölcslé, kávé, tea is szívesen látjuk.
A napi zabkását legalább 5 adagra kell osztani. Ebbe az étrendbe nem ajánlott húst, halat, alkoholt, tojást, édességet, pékárut, tejterméket beiktatni – ez alól kivétel az alacsony zsírtartalmú kefir. Ezt a diétát egy hétre tervezték, legkorábban 1 hónap múlva megismételhető.
A gabonafélékkel együtt fontos mikroelemeket, sok vitamint és hasznos aminosavat kapunk. A jelentős mennyiségű rost bevitelének köszönhetően a bélrendszer természetesen megtisztul a káros lerakódásoktól. A nagy mennyiségű rost jelenléte az étrendben, a fokozott zsírkötés miatt, biztosítja a fogyást. Ha a gabonafélékkel végzett fogyókúra nem hozta meg a kívánt eredményt, és a súly nem csökkent, ez azt jelenti, hogy a szervezet ebben az időszakban túl sok kalóriát kapott, és nem volt ideje elkölteni. A zsírégetéshez fizikai aktivitás is szükséges.