A gyors fogyást célzó számos fogyókúra között a 7 napos kedvenc diéta különleges helyet foglal el. Pozitív vélemények és azok eredményei, akik betartották ezt a táplálkozási rendszert, jelzik a hatékonyságot és a képességet arra, hogy elváljon 7-10 kilogrammtól, amely annyira esztétikailag a derekát, a csípőt, a feneket és a karokat választotta.
Maga a név is sokatmond önmagáról, mert a „Kedvenc” pozitív nevű diéta az első naptól kezdve szerelmes lesz beléd, és remek módja lesz a túlsúlytól való búcsúzásnak, ráadásul kényelmesen és anélkül, hogy folytonosan éheznék. A valódi számok arra a kérdésre adott válaszban, hogy mennyit fogyhatsz szeretetted fogyókúrájával, sok tényezőtől függ.
Mennyit fogyhat?
Rögtön meg kell jegyezni, hogy nem minden szépség képes lesz elveszíteni az áhított 7-10 kg-ot. Az első kilogramm a szövetekben jelenlévő felesleges folyadék miatt elmúlik, és ez egy adott esetben szigorúan egyedi. A test felépítése pedig mindenkinek más. A testzsír elégetésének folyamata sokkal gyorsabb, mint az izom.
Ismeretes, hogy a szigorú diéták betartása során a maximális súlycsökkenést nagy testsúlyú emberek vállalják. Azoknak, akik meg akarnak szabadulni 3-5 kg-tól, keményen kell dolgozniuk. Tehát a genetikai jellemzőktől, a kezdeti testtömegtől, az életkortól, a krónikus betegségek és a természetes hajlamok jelenlététől vagy hiányától függően megkapja a végeredményt.
Táplálkozási jellemzők és alapvető szabályok
A kedvenc étrend lényege egyszerű és abból áll, hogy minden nap fogyasztanak bizonyos típusú alacsony kalóriatartalmú ételeket, zsír nélkül. Ebben az esetben a test energiahiányt tapasztal, és a korábban felhalmozódott zsírsejtek lebontásával kezdi el kinyerni. Ennek a folyamatnak köszönhető, hogy csökken a testtömeg.
Kedvenc étrend menü 7 napig, mindenki külön-külön pótolja, az ízlési preferenciáktól függően. Minden ételt só, olaj és cukor nélkül fogyasztanak. Élelmiszerek sokasága kis adagokban - naponta 4-5 alkalommal. Kerülje az étkezések kihagyását, mivel ez lelassítja az anyagcserét és visszaesést válthat ki.
Az étrendnek szigorúan meg kell felelnie a táplálkozási program adott napjának nevének:
- 1. , 3. és 6. nap - ivási nap.
- 2. nap - zöldség.
- 4. nap - gyümölcsnap.
- 5. nap - fehérje.
- 7 nap együtt (vegyesen).
Az orvosok szerint annak érdekében, hogy ne ártsanak a szervezetnek, ajánlott évente legfeljebb háromszor diétát tartani. Általában gyorsan le kell fogynia az újévi ünnepek előtt vagy utánuk, felkészülve a tengerparti szezonra, vagy bármilyen fontos esemény, például esküvő vagy évforduló előtt. Ezután mindenki kedvenc étrendje kerül megmentésre.
Előkészítő szakasz
Tapasztalt táplálkozási szakemberek javasolják a test felkészítését a korlátozások által okozott stressz minimalizálása érdekében a diéta megkezdése előtt. Egy hétig hagyjon fel liszttel, édes, sós, füstölt, zsíros, sült, elsősorban a gabonafélékre, a friss és főtt zöldségekre, gyümölcsökre, párolt és párolt húsra és halra.
Ugyanakkor ne felejtsen el minél több tiszta vizet inni, lehetőleg felolvasztott, forrás- vagy szénsavas ásványvizet. Ennek az ételnek az elfogyasztása, rendszeres séták és testmozgás segít felkészülni a szigorú étrendre, és könnyedén megbirkózik a szokásos ételek elkerülésével okozott kellemetlenségekkel.
A "Kedvenc" étrend menü elvei minden napra
- Ivás - első harmadik és hatodik nap
Ivási napokon csak folyadékok megengedettek.
Lehet bármilyen gyümölcsből (zöldségből, gyümölcsből, bogyós gyümölcsből), cukrozatlan gyümölcsitalból és kompótból, főzetből, gyógynövényes, fekete és zöld teából, cikóriaitalból 1: 1 arányú vízzel hígított (de nem konzerv vagy csomagolt) gyümölcslé. húslevesek és minden alacsony zsírtartalmú erjesztett tejital.
De számuk korlátlan.
Sokan aggódnak a kérdés miatt, lehet-e diétázás közben kávét enni? A táplálkozási szakemberek korlátozott mennyiségben engedélyezik kedvenc italának használatát (reggel 1-2 sirály), és célszerű kávét főzni, az instant kávét és természetesen cukor nélkül használni.
A fogyókúra legelső napján megkezdődik a fogyás folyamata, és a szervezet megtisztul a toxinoktól, metabolitoktól, mérgező anyagoktól, a sejtek közötti folyadék feleslegétől, a felhalmozódott szövetektől. Ivónapokon sok hölgy megjegyzi a gyengeség és a szédülés megjelenését, ezért ebben az időben tanácsos minimalizálni a fizikai aktivitást és többet pihenni, akkor a kényelmetlenség érzése észrevétlen marad.
- Zöldség - második nap
Egy zöldségnapon a szakértők azt tanácsolják, hogy támaszkodjanak a friss káposztára, amelynek jó zsírégető tulajdonságai vannak. Minden zöldség nyers, főtt, grillezett és párolt formában korlátozás nélkül megengedett, kivéve a burgonyát. A leveles zöldek hasznosak.
Jobb, ha olyan szezonális gyümölcsöket használunk, amelyek nem tartalmaznak nitrátokat: uborka, cukkini, tök, paradicsom, paprika, spenót, retek, petrezselyem, zeller, kapor, sárgarépa, cékla, hagyma, padlizsán.
- Gyümölcs - negyedik nap
A "gyümölcsös" név meghatározza a negyedik nap ételeit. Célszerű a kedvenc diéta menüjébe felvenni a grépfrútot, a kivit és az ananászokat, amelyek képesek aktiválni a zsíranyagcserét. Hasznos minden vitaminban és ásványi anyagban gazdag szezonális gyümölcs: barack, őszibarack, szilva, avokádó, banán, narancs, sült és friss alma, körte, cseresznye szilva, mandarin. A diéta részeként jobb tartózkodni a gyorsan emészthető cukrokkal telített szőlőtől.
- Fehérje - ötödik nap
A fehérjetartalmú ételek fogyasztása felgyorsítja a bőr alatti zsírégetést és fokozza az előző napok hatását. Ennek a napnak az étlapja a következőkből áll: főtt vagy sült hús, hal, nyúl vagy baromfi bőr nélkül (főzni só nélkül), tenger gyümölcsei, tojás, túró, natúr joghurt, kefir, erjesztett sült tej, tej (az összes tejterméknek tartalmaznia kell a minimális zsírtartalmat).
- kombinált - hetedik nap
A Kedvenc étrend menü hetedik napja a test adaptálása a szokásos ételek beviteléhez. Ezen a napon fogyaszthatja és elfogyaszthatja mindazokat a termékeket, amelyeket az előző hat nap során használtak, vagyis zöldségeket, gyümölcsöket, húst és halat, valamint kedvenc italait és tejtermékeit.
A táplálkozás „kedvenc diéta” rendszerének kényelmes betartása érdekében azt javaslom, hogy készítsen részletes menüt minden nap, és akassza fel a hűtőszekrényre vagy a konyhaszekrényre. Egy ilyen egyszerű eljárás lehetővé teszi, hogy előre megvásárolja az összes szükséges terméket, és amennyire csak lehetséges, diverzifikálja étrendjét.
Minta menü 7 napig (hét)
Íme egy példa a kedvenc étrend menüjére:
1 nap
- Reggeli: cikória kivonat ital édesítőszerrel.
- Snack: egy pohár szénsavas ásványvíz.
- Ebéd: gyenge zöldségleves.
- Délutáni snack: alma-sárgarépalé vízzel hígítva (1 pohár).
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú joghurt (0, 25 l).
2 nap
- Reggeli: főtt kelbimbó.
- Snack: fehér káposzta saláta zöldhagymával és bazsalikommal.
- Ebéd: Sárgarépa püré és reszelt zeller gyökér.
- Délutáni snack: tök kaviár.
3. nap
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej (1 pohár).
- Snack: mate tea.
- Ebéd: halleves.
- Délutáni snack: olvasztott víz.
- Vacsora: alacsony zsírtartalmú tej (0, 2 L).
4. nap
- Reggeli: sült alma (2 db).
- Snack: nagy grapefruit.
- Ebéd: Gyümölcssaláta kivi, gránátalma, banán és avokádó, citromlével meglocsolva.
- Snack: mandarin.
- Vacsora: körte.
5. nap
- Reggeli: főtt pulykafilé (150 g).
- Snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú kumisz.
- Ebéd: 150 g fóliában sült polló.
- Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú túró (150 g).
- Vacsora: főtt tojás - 2 db.
6 nap
- Reggeli: cukormentes áfonyalé.
- Snack: szárított gyümölcsök és fagyasztott dogwood kompótja.
- Ebéd: csirkehúsleves.
- Délutáni snack: egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: kamilla tea.
7 nap
- Reggeli: vinaigrette, citromlével ízesítve.
- Snack: alma és kivi.
- Ebéd: tejfölös szószban sült lazac.
- Délutáni snack: gombaleves.
- Vacsora: párolt szelet vagy húsgombóc borjúból, hagymából és sárgarépából.
Mint látható, nem lesz nehéz minden nőnek étrendet összeállítania a kedvenc ételeiből. Nyáron tartalmazzon szaftos bogyókat, epret, málnát, ribizlit, meggyet egy gyümölcsnapon, és több paradicsomot és uborkát egy zöldségnapon, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot és megszabadulni az ödémától.
A diéta befejezése után célszerű kijavítani, vagy ahogy a táplálkozási szakemberek mondják, megjavítani az eredményt. Ezért ragaszkodjon még egy hétig a hetedik nap étrendjéhez, és ne támaszkodjon lisztre és édességre, különben minden erőfeszítés lemerülhet, és ez, látja, nem ad optimizmust az életnek. Ne felejtsük el a rendszeres testmozgást, az aktív játékokat, az országba, a tengerpartra kirándulásokat és a piknikeket.
Mi a teendő, ha elszabadulsz és megszakad a diéta?
A menü bontásait és megzavarásait kiváltó fő tényezők a következők: stressz, nem tervezett látogatások a vendégeknél vagy megérkezésük önhöz, szeretteik támogatásának hiánya, rossz hangulat, negatív események.
Tervezze meg étrendjét, amikor nem kell partikra vagy ünnepekre járnia.
Kerülje el a stresszes helyzeteket azáltal, hogy szabadidejét tölti sétákra, csevegésre háziállatokkal és meditációra.
Ha megszakadt a diéta, akkor ne essen pánikba. Fogyasszon egy friss zöldségből készült salátát, és menjen el egy órás sétára, amely során eltűnnek a negatív gondolatok, és visszatér az erő a diéta folytatásához. Kezdje azon a napon, amikor leesett. Például, ha egy ivás napján hiba történt, akkor másnap igyon meg kedvenc italát, és ha zöldséges, akkor fogyasszon egészséges zöldséget.
Ellenjavallatok
A fogyás kedvenc étrend segítségével kategorikusan ellenjavallt a gyomor-bél traktus akut és krónikus betegségei (peptikus fekély, hasnyálmirigy-gyulladás, hepatitis, kolecisztitisz, vastagbélgyulladás), vese és hólyag esetén.
Nem kívánatos az ilyen étrend betartása a szív- és érrendszeri, endokrin és hematopoietikus rendszerek betegségei esetén, beleértve az ischaemiás szívbetegségeket, anyagcserezavarokat, hormonális egyensúlyhiányt, vérszegénységet.
Természetesen a terhesség és a szoptatás alatt nem lehet fogyni, mivel a zsírok és a biológiailag aktív vegyületek elégtelen bevitele nagyon negatív hatással lehet mind a nők, mind a csecsemők egészségére.
Ha krónikus betegségben szenved, konzultáljon a felügyelővel a diéta megkezdése előtt, különösen az idősebb emberek esetében.