A "Mennyit kell lefogyni? " Érdekel sok nő és férfi az egész világon, és ez nem baleset. A helyzet az, hogy még a józan, nem pedig a magas önértékelés mellett az emberek tisztában vannak azzal, hogy túlsúlyuk van.
Ebben a bejegyzésben a teljesség okairól fogunk beszélni, és részletes menüt készítünk azok számára, akik érdeklődnek, hogyan lehet nagyon fogyni.
Ki szenved a túlsúlytól?
Meg kell jegyezni, hogy nem minden ember valójában olyan teljes, mint képzelik el magukat. A legegyszerűbb (bár nem egészen pontos) módja annak meghatározására, hogy van -e túlzott szükségtelen súlya, ha kilogrammban veszi el a súlyát a centiméteres növekedéstől. Ha a számítási eredmény legalább 110, akkor az orvosi mutatókkal nem kell fogynia. Ha kevesebb, mint 110 -es számot kapott, akkor gondolkodnia kell az étrendről és az életmódról. Megismételjük, hogy ez a számítás nem veszi figyelembe sok tényezőt, ezért az eredményeket óvatosan kell kezelni.
Mi az oka a túlzott teljességnek?
Az esetek 80% -ában elutasítás kérdései érdeklődnek a hölgyek számára: hogyan lehet lefogyni a szülés után, amikor a súlygyarapodás bizonyos tény, vagy hogyan lehet a fogyást, vagy egy fontos eseményt több kilóval.
De néha egy erős padlót kell kidolgozni a túlsúly kiürítéséről. A helyzet az, hogy sem az iskolában, sem az egyetemen nem tanítják az egészséges életmód vezetésének alapjait. Ugyanakkor a TV -ben és a médiában hirdetik az édes rudakat, a chipset, a gyorséttermet, és az egészséges állapothoz szükséges információkat cserélik a fejekben. Nem meglepő, hogy előbb vagy utóbb egy ember, aki a zavarban a tükörbe nézi, felfedezi a csúnya zsír redőket, a cellulitot a csípőn, egy hatalmas gyomor vagy mellkas, amely több méretben növekedett. Mi a teendő ebben az esetben, milyen intézkedéseket hoznak a legjobban, ha tudni akarják, mennyit kell lefogyni?
A gyors fogyás időzítéséről
Mennyi ideig kell hagynia a túlsúlyt? Természetesen ez nem a napról szól. Minden attól függ, hogy hány szükségtelen kilogramm van. Ha öt vagy hatról beszélünk, akkor 2-3 hét alatt sikeresen búcsút fogsz búcsúzni velük.
Minél nagyobb a súly, annál több időre van szüksége. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az egészséges és ártalmatlan súlycsökkenés, amikor egy személy legfeljebb 1-1, 5 kg-ot veszít a hetente súlyából. Csak nyugodtan! Sokan úgy rohannak, mint egy lyuk az első diéták tesztelésében, amelyek bukott és hülye hibákat követnek el. Ennek eredményeként még több kilót készít az étrend befejezése után, vagy nagy károkat okoz a testének.
Mit kell enni, hogy sikeresen lefogyjon?
Mit kell enni azok számára, akiket érdekel a gyors és erős fogyás kérdése? Mindenekelőtt meghatározzuk egy gyönyörű figura fő ellenségeit: ezek jól ismert liszt, zsírok és édesek. Még akkor is, ha csak megtagadja ezeket a termékkategóriákat (édességek és liszttermékek, zsír kolbászok, sajtok, sült hús), jelentősen lefogy más további intézkedések nélkül. Tehát ez az első, de nem az egyetlen titok a fogyásban. Milyen egyéb titkok vannak a gyors fogyásban?
Titkos - az étrendben!
Vannak olyan speciális módszerek és étrend, amely lehetővé teszi a gyors fogyást. A fehérjetermékek megnövekedett fogyasztása, azaz a fehérjetermékek megnövekedett fogyasztása, valamint a szénhidrátok csökkentett felszívódása, valamint a zöldség- és állati zsírok mérsékelt fogyasztása élvezi a legnagyobb sikert. Az ilyen étrend jó abban az értelemben, hogy könnyű ellenállni nekik - a telítettség érzésének és napi ötször eszik.
Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt?
Tehát vegye figyelembe azt a menüt, amely segít megszabadulni hetente további 2 kilogrammról (még sportterhelés nélkül is).
hétfő
- Reggeli: 2 tojás, bármilyen módon elkészítve, tea vagy kávé cukor vagy cukor nélkül.
- Ebéd: Főtt csirkefilé (egy adag 150-200 gramm), káposzta és uborka saláta, olajjal vagy szójaszószmal fűszerezve.
- Vacsora: Egy adag túró (150-200 gramm), egy kanál alacsony zsírtartalmú tejföl, só.
- Snackek (a fő ételek között): alma vagy grapefruit.
kedd
- Reggeli: Egy adag túró (150-200 gramm) 50 gramm mazsola vagy szárított barack hozzáadásával.
- Ebéd: Főtt vörös hal (egy rész 200 gramm), paradicsom- és uborka saláta olajjal vagy szójaszószmal fűszerezve.
- Vacsora: 2 tojás omletje.
- Snackek (az alapvető ételek között): alma vagy grapefruit
szerda
- Reggeli: sárgarépa és alma saláta.
- Ebéd: Csirkeleves egy darab csirkével és egy tojással.
- Vacsora: Zöld zöldségek saláta, egy darab marhahús (200 gramm) főtt vagy párolt.
- Snackek (az alapvető ételek között): Joghurt ivása adalékok vagy kefir nélkül (250 gramm)
csütörtök
- Reggeli: 2 tojás omletje.
- Ebéd: csirke káposztával párolt.
- Vacsora: Egy adag túró (150-200 gramm), egy kanál alacsony zsírtartalmú tejföl, só.
- Snackek (az alapvető ételek között): alma vagy grapefruit
péntek
- Reggeli: Egy adag túró egy kanál központokkal.
- Ebéd: Csirkeleves burgonya nélkül, egy darab csirke filé (150-200 gramm).
- Vacsora: A marhahús fóliájában (200 gramm) sütve, káposzta saláta gyógynövényekkel.
- Snackek (a fő ételek között): 250 gramm joghurt egy része adalék vagy kefir nélkül.
szombat
- Reggeli: Két tojás tojása, gyógynövényekkel és sóval.
- Ebéd: főtt csirke (250 gramm), nyers cékla saláta egy kanál tejföllel.
- Vacsora: Egy adag túró (150-200 gramm), egy kanál alacsony zsírtartalmú tejföl, só.
- Snackek (az alapvető ételek között): alma vagy grapefruit
vasárnap
- Reggeli: Egy adag túró egy kanál központokkal.
- Ebéd: főtt karfiol, 2-3 főtt vagy sült csirkecomb fóliában.
- Vacsora: 2 tojás omlet, zöld zöldség salátával.
- Snackek: Apple vagy grapefruit közül választhat.
Hogyan lehet enni a menüben a gyors fogyáshoz?
Ez egy hozzávetőleges menü, és van válasz arra a kérdésre, hogyan lehet egy héten lefogyni. Ne felejtse el, hogy a csirkét az Ön belátása szerint cserélheti meg marhahúsra vagy halra, de a főzés módszere itt nagyon fontos (párolva vagy vízben forralva, kissé só).
Ne használjon cukrot és cukor -szubsztituáltokat, de az összes edényt sózhatja, a szójaszószot is használhatja. Az ilyen táplálkozást a test meglehetősen könnyen érzékelheti, nem fogja érezni az éhséget, és nem fog törni. Ha volt egy bontás, cukorkát vagy akár csokoládét evett, ez rendben van, továbbra is enni a menüben.
Hogyan lehet fogyni étrend nélkül
Nem mindig egy személy készen áll arra, hogy ellenálljon az éhség gyötrelmének vagy a kedvenc csokoládé elhagyásának a fogyás érdekében. Ha egy ilyen barátom tanácsot kér a témával kapcsolatban: "Jobban felépültem, hogyan lehet lefogyni? " - Nyugodtan küldje el az edzőterembe!
Természetesen a sportterhelés nem teszi lehetővé, hogy mindent megkülönböztetés nélkül fogyaszthassanak, de a hallatban lévő megfelelő erővel ellátott mérsékelt táplálkozást századdal jutalmazzák. A képzés a legjobb és nagyon észrevehető segítséget nyújtja a problémában az első hetekben, hogyan kell lefogyni. A szabály nem az, hogy elhanyagolja az edző segítségét. Ha nincs tapasztalata az aerob és anaerob osztályokban, akkor pontosan az a személy, aki tudja és tudja, hogyan lehet a leginkább hasznos. Természetesen az osztályok nem ingyenesek, de megéri. Vegyünk nagyobb figyelmet az energiaterhelésre, nem pedig az aerobra (futás, alakítás, csoportos osztályok). Az erősség edzése miatt a maximális energiát költi el, emellett a kalória továbbra is égni fog az osztály után, ami különösen megfelelő a fogyáshoz.
Most már tudja, hogyan kell lefogyni mind az étrenddel, mind az edzésnek köszönhetően. Merj és légy szép!