Néha azok, akik fogyni elé egy globális cél nem 2-3 kg-ot, de mind a 15. Meg kell szabadulni ettől a "ballaszt" azt akarjuk, hogy a lehető leggyorsabban. Az új forma lehetővé teszi, hogy ne csak a test, az álmok, hanem az is, hogy megszerezzék a bizalmat meg is megszabadulni a halom komplexek. Ezért sokan kezdenek gondolkodni, hogyan kell fogyni egy hónap alatt 15 kg fogyókúra nélkül. Ez elég meggyőző eredmény, akkor meg kell változtatni sok szokások.
Általános irányelvek
Mielőtt elkezd fogyni, meg kell, hogy az ételt. Nincs időd, hogy "lengő", ezért szükséges, hogy a változás az első nap:
- Nincs éhezés! Lehet rendezni egy pár napos böjt a víz, de a böjt minden 30 nap mindenesetre nem éri meg.
- A teljes önmegtartóztatás az édesség. Ezt a feltételt be kell tartani, nem csak a diéta alatt, hanem utána, ha meg akarja tartani az új tömeg. Ha még mindig húzza a csokit, édességet, cserélje ki a szárított gyümölcs.
- Ivás rendszer. A víz segít, hogy normalizálja az anyagcserét, méregtelenítő, valamint salak. Napi ajánlott inni 8-10 pohár vizet.
- Egyél fehérjét. Étkezési nagy mennyiségű fehérje, akkor fogyni rovására kövér, nem pedig izom. Állati fehérje lehet kapni a hús, hal, tojás, tejtermékek, zöldség, bab, dió.
- Fogyasztását korlátozni a zsírok. A cél elérése érdekében, akkor kell enni, 25 gramm zsír egy nap. Megpróbál-hoz kap őket az egészséges élelmiszerek: hal, avokádó, tojássárgája, olívaolaj.
- Tartózkodjanak a feldolgozott élelmiszer. Minden féle gyors étel, gombóc, krumpli, hamburger, az nem érték.
- Próbáld ki, hogy diéta, így 70 75% nyers zöldségeket, gyümölcsöket.
- Dobja ki a sót. Csak ne szétosztjuk az étkezés, majd egy hónap múlva el fogja veszíteni körülbelül 3-4 kg.
- A felszolgálási / étkezés nem haladhatja meg a 300 g-ot, enni minden 2,5-3 óra. Ez segít, hogy ne lakjanak a kalória.
Fehérje diéta
Gyakran előfordul, hogy egy ilyen rendszer, a hatalom futó sportolók a verseny előtt. Szigorúan betartjuk, hogy minden iránymutatás lehet fogyni egy hónap alatt 15 kg otthon. A legtöbb intenzív fogyás fordul elő az első héten, majd a font lenne egy kicsit lassabban, de folyamatosan. Miatt fehérjetartalmú étrend, a diéta alatt tartani izomtónus, súly, akkor nem tér vissza. Szóval, mit lehet enni?
- állati fehérje az alapja a diéta, hogy abból csirkemell, alacsony zsírtartalmú fajta hal;
- zöldség, a burgonya kivételével;
- gyümölcsök, kivéve a banánt;
- lehet inni a csapvizet, ásványvizet, anélkül, gáz, zöld tea, fekete kávé cukor nélkül, reggel.
A napi kalória-tartalma nem haladhatja meg a 700-800 kcal, annak oroszlánrészét — ez fehérjetartalmú ételek. A diéta alatt könnyen képes lesz arra, hogy továbbra is a képzés, mint gyengeséget minimális lesz.
A magyar diéta
Ez a diéta alapja, hogy csökkenti a kalóriák számát, valamint a váltakozása böjt, gyümölcs -, zöldség-fehérje nap. Jó dolog, hogy a diéta után a test megkapja a szükséges vitaminokat, de nem szükséges, hogy adja fel hús, se gyümölcsöt, se zöldséget.
Szóval a diéta azzal kezdődik, hogy két nappal a kezelés tejipari termékek: sajt, joghurt, kefir. Jobb, hogy egy termék egész nap. De ha azt akarod, sokszínűség, lehet kombinálni, például enni, 250 g túró, 800 ml joghurt egy nap.
A következő két nap — zöldség-gyümölcs. Egyél zöldséget, friss, párolt, friss gyümölcs, egy kis mennyiségű gabona, kenyér, méz, olívaolaj. Víz, gyógyteák lehet részeg minden mennyiségben.
Minta menü zöldség-gyümölcs a nap:
- Reggeli: egy pohár teát, 2 körte;
- ebéd: 200 g káposzta, szelet kiőrlésű kenyér, tea, egy teáskanál méz;
- délutáni snack: grapefruit;
- vacsora (nem később, mint 18-19 óra): zöldség, saláta, cékla, sárgarépa, zöld, zöld tea citrommal, mézzel.
Akkor el kell menni a két nap fehérje-kiegészítés. A diéta kell állnia a sovány húsok (borjú, marha, baromfi), halat, főtt tojást, durum alacsony zsírtartalmú sajtot, kis mennyiségű kenyeret.
A menü fehérje nap
- Reggeli: 2 főtt tojás, vagy 3 fehérje, egy szelet kenyér, fekete kávé cukor nélkül;
- ebéd: 100-150 g főtt borjúhús, zöld tea;
- vacsora: szendvics sajttal, gyógytea, egy kanál méz.
Miután protein étel, megint megy a két böjt nap a tejtermékek stb. Összesen 5 szakaszban, 6 nap. Ha azt veszi észre, hogy kezd tapasztalni az éhség a diéta alatt, növeli az étkezések számának, valamint csökkentheti az adagot.
Fizikai aktivitás
Megszabadulni 15 kiló rövid idő alatt, anélkül, hogy a fizikai aktivitás szinte lehetetlen. Gyakran gyors fogyás kíséri a veszteség a bőr tónusát, megereszkedett, az izmok, a megjelenése pedig a striák. Ennek elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy tartalmazza a fogyás program gyakorlat.
A gyakorlat, választhat bármilyen kényelmes idő. Kezdjük egy rövid edzés, hogy a szervezet, hogy felébredjen. Akkor menj a hálózati terhelés (20-30 perc). Következő 15-20 perc alatt, hogy egy könnyű, aktív mozgás: tánc, gondoskodik a futás, mit step aerobic vagy ugrókötél. A végén néhány nyújtó gyakorlatok. A teljes ülés ezzel szemben zuhanyzó.
Ha nem engedheti meg magának, aktív testmozgás túlsúly miatt vagy más egészségügyi problémákat, van megoldás. Kezdjük Túrázás a friss levegő. Idővel meg kell növelni a sebességet időtartama járni. Az úszás is elősegíti a fogyás, így csatlakozhat a medence.
A test segít
Gyakran előfordul, hogy egy bizonyos szakaszában a fogyás, elvesztése után 6-7 kg, súly áll, a mérleg megmozdul le olyan gyorsan. Különböző zsírégető étrend-kiegészítők segítenek a szervezetnek, hogy beinduljon. De ne élj vissza őket.
Távolítsa el a felesleges folyadék megszabadulni duzzanat segít diuretikumok, természetes vízhajtók. Természetes vízhajtó tulajdonságai közé tartozik áfonya, zeller, uborka, gyömbér, petrezselyem, káposzta, zöld tea, stb.
Ez a gyors fogyás negatívan befolyásolja a feltétellel, haj, körmök, bőr. Vitamin komplexek segít megelőzni ezeket a problémákat. Könnyű fogyás nem lett erős hatások, győződjön meg róla, hogy hallgass a testedre.